Postado 6 de janeiro de 200421 anos msm assim 15 rep eh mto faça 3x12 q os resultados serao mto melhores! qto a suplementaçao, toma albumina com o leite+as bananas d manha e 1h antes d durmi com agua qto a alimentaçao, faça pelo menos 4 refeiçoes diarias d 4 em 4h qto ao treino, faça esteira 20min 3x/sem e abdominal 2x/sem, intercalando os dias e sempre apos o treino vlw 3x12 é hipertrofia rpz, tem que treinar 4x12 ou 4x15.
Postado 7 de janeiro de 200421 anos Autor msm assim 15 rep eh mto faça 3x12 q os resultados serao mto melhores! qto a suplementaçao, toma albumina com o leite+as bananas d manha e 1h antes d durmi com agua qto a alimentaçao, faça pelo menos 4 refeiçoes diarias d 4 em 4h qto ao treino, faça esteira 20min 3x/sem e abdominal 2x/sem, intercalando os dias e sempre apos o treino ------------------------------***********************----------------- Blz Mais qual desses eu tomo Whey + Malto + Albumina + L-Car e qula a maneira de tomar isso . E obrigado a todos que me ajudaram .
Postado 9 de janeiro de 200421 anos Mais qual desses eu tomo Whey + Malto + Albumina + L-Car e qula a maneira de tomar isso . E obrigado a todos que me ajudaram . l-carnitina eh furada... esquece isso toma a albumina q eu t falei e daki a um tempo compra o whey+malto p/ tomar no pos treino ah, e n acho q 3x12 seja hipertrofia n... 3x15 eh exagero assim como 4x15 quer emagrecer faz aerobico 4x12 eh uma opçao, + 3x12 ainda acho a melhor vlw
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