msm assim 15 rep eh mto

faça 3x12 q os resultados serao mto melhores!

qto a suplementaçao, toma albumina com o leite+as bananas d manha e 1h antes d durmi com agua

qto a alimentaçao, faça pelo menos 4 refeiçoes diarias d 4 em 4h

qto ao treino, faça esteira 20min 3x/sem e abdominal 2x/sem, intercalando os dias e sempre apos o treino

vlw

3x12 é hipertrofia rpz, tem que treinar 4x12 ou 4x15.

msm assim 15 rep eh mto

faça 3x12 q os resultados serao mto melhores!

qto a suplementaçao, toma albumina com o leite+as bananas d manha e 1h antes d durmi com agua

qto a alimentaçao, faça pelo menos 4 refeiçoes diarias d 4 em 4h

qto ao treino, faça esteira 20min 3x/sem e abdominal 2x/sem, intercalando os dias e sempre apos o treino

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Blz

Mais qual desses eu tomo Whey + Malto + Albumina + L-Car e qula a maneira de tomar isso . E obrigado a todos que me ajudaram .

Mais qual desses eu tomo Whey + Malto + Albumina + L-Car e qula a maneira de tomar isso . E obrigado a todos que me ajudaram .

l-carnitina eh furada... esquece isso

toma a albumina q eu t falei e daki a um tempo compra o whey+malto p/ tomar no pos treino

ah, e n acho q 3x12 seja hipertrofia n...

3x15 eh exagero assim como 4x15

quer emagrecer faz aerobico

4x12 eh uma opçao, + 3x12 ainda acho a melhor

vlw