Depois do carnaval vo tomar creatina, malto, centrum e levedura... A minha dúvida é se vai ser eficiente ou se ia ser muito melhor se colocasse albumina... Tipo, a grana ta curta, centrum minha mãe compra, mas a creatina o malto e a levedura são por minha conta... Vo comprar o potão de 300 g da probiotica de creatina, 2 centrum, 2kg de malto e tb a levedura, tudo isso pretendo usar por 2 meses... O que vocês acham, tem que melhorar em alguma coisa? O objetivo é ganho de massa magra (a levedura é pra~evitar aumento de espinhas)...

o principal a meu ver numa suplementação é uma proteina, tenta manter uma albumina pelo menos ok