vc diminuindo a qtdade de claras e cortando a suplementacao vai diminuir as proteinas e dependendo da sua necessidade proteica, pode perder massa alem de definir

bate a clara com alguma coisa, cozinha ou substitui por albumina

bruninho,

pode seguir essa dieta ai em cima, pq eh de baixa ingestao de gordura e carboidratos e grandes qtidades de proteinas

vc pode tomar:

whey pela manha

l-canitina 30 min antes do treino

amino e whey depois do treino