seg:costa + coxa + trapezio

ter:peito

qua:biceps + antebraço + antebraço

qui:triceps

sex:ombro

4 p/ grandes, 3p/ pequenos (8-12 rep. ; 30s de descanso)

4 exercicios pra abdominal (10-12 rep.)

30mins de bike apos treino

todos exercicios 4 series...

Passa o treino AEEe

olha a minha msg anterior a sua

vo kerer sim os exercicios...

peito

supino reto

supino inclinado

supino declinado

voador

costa

puxada aberta p/frente

puxada fechada

remada unilateral c/halteres

remada curvada

ombro

desenvolvimento c/halter aberto

elevação lateral

remada alta

encolhimento

perna

agachamento

cadeira extensora

mesa flexora

flexão plantar em pé

flexão pantar sentado

braços

rosca biceps direta

rosca concentrada

triceps testa

triceps frances

vamo tirar esse dia de perna e malhar biceps e triceps separado..

Em 2002-09-15 15:02, PoPeYe_Ce escreveu:

vamo tirar esse dia de perna e malhar biceps e triceps separado..

Pq? vc não malha perna?

Em 2002-09-15 14:58, thiago_sa escreveu:

peito

supino reto

supino inclinado

supino declinado

voador

costa

puxada aberta p/frente

puxada fechada

remada unilateral c/halteres

remada curvada

ombro

desenvolvimento c/halter aberto

elevação lateral

remada alta

encolhimento

perna

agachamento

cadeira extensora

mesa flexora

flexão plantar em pé

flexão pantar sentado

braços

rosca biceps direta

rosca concentrada

triceps testa

triceps frances

olha a distribuição dos grupos que prentendo fazer na msg anterior.... faz o exercicios baseada nela que eu do uma olhada e depois opino...

Em 2002-09-15 14:35, PoPeYe_Ce escreveu:

seg:costa + coxa + trapezio

ter:peito

qua:biceps + antebraço + antebraço

qui:triceps

sex:ombro

4 p/ grandes, 3p/ pequenos (8-12 rep. ; 30s de descanso)

4 exercicios pra abdominal (10-12 rep.)

30mins de bike apos treino

todos exercicios 4 series...

Passa o treino AEEe

Já que vc quer essa divisão, vamos lá:

seg-

puxada aberta p/frente

puxada triangulo

remada unilateral c/halter

remada aberta

leg45

cadeira extensora

mesa flexora

encolhimento

ter-

supino reto

crucifixo inclinado

supino declinado

voador

qua

rosca direta

rosca alternada

rosca concentrada

rosca punho direta

rosca punho inversa

qui

triceps testa

triceps corda

triceps coice

sex

desenvolvimento aberto c/haltere

desenvolvimento fechado

elevação lateral

elevação frontal

Em 2002-09-15 23:17, thiago_sa escreveu:

Já que vc quer essa divisão, vamos lá:

seg-

puxada aberta p/frente

puxada triangulo

remada unilateral c/halter

remada aberta

leg45

cadeira extensora

mesa flexora

encolhimento

ter-

supino reto

crucifixo inclinado

supino declinado

voador

qua

rosca direta

rosca alternada

rosca concentrada

rosca punho direta

rosca punho inversa

qui

triceps testa

triceps corda

triceps coice

sex

desenvolvimento aberto c/haltere

desenvolvimento fechado

elevação lateral

elevação frontal

vamo fazer o seguinte-->

seg: tirar remada unilateral com halteres(os halt da academia estao leves), tirar a cadeira extensora(fazer so 2 pra perna),

qua: esqueceu da panturrilha

qui: nao gostei da serie de triceps, inclua mergulho(excelente), akeles 2 no pulley(um normal e outro inverso) e qual o nome dakele que vc deita-se e faz 2 movimentos diferentes segurando o cotovelo?

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