95 kg com 1.86 m

40 de braço !!

Voltei a 4 Meses

Minha dieta :

Cafe da Manha (07:30) - Copo Albumina + Sanduiche d ePão de forma com queijo

Lanche Manha (10:30) - 2 Sanduiches de Atum + Peito de Peru

Almoço (13:30) - Frango/Carne + Macarrão

Lanche Tarde (16:30) - 2 Sanduiches de Atum + Peito de Peru

Pre-Treino (18:00) - Copo de Leite + 2 Colh de Glicose

Treino ---- 18:30 - 20:00

Pos-Treino (20:20) - whey + dextrose + amino 2222 + 2 bananas

Janta (21:00) - Arroz + Frango/Carne

Ceia - (23:00) - Copo de Albumina

Recomenda ai !

Abraços

Almir

brother, c teu objetivo eh crescer, n vejo o pq de gastar tempo com aerobicos(a n ser c vc tiver um % mto alta d gordura)...

qto vc pesa e mede? e ha qto tempo treina?

95 kg com 1.86 m

40 de braço !!

Voltei a 4 Meses

Minha dieta :

Cafe da Manha (07:30) - Copo Albumina + Sanduiche d ePão de forma com queijo

Lanche Manha (10:30) - 2 Sanduiches de Atum + Peito de Peru

Almoço (13:30) - Frango/Carne + Macarrão

Lanche Tarde (16:30) - 2 Sanduiches de Atum + Peito de Peru

Pre-Treino (18:00) - Copo de Leite + 2 Colh de Glicose

Treino ---- 18:30 - 20:00

Pos-Treino (20:20) - whey + dextrose + amino 2222 + 2 bananas

Janta (21:00) - Arroz + Frango/Carne

Ceia - (23:00) - Copo de Albumina

Recomenda ai !

Abraços

Almir

ta com uma dieta balanceada... acho q ta boa sim(n sou expert em nutriçao... hehe)

boa sorte no teu objetivo!

Amigo Parasita

alem da minha dieta mudei tb meu treinamento

Agora eu Tenho 3 Series

A,B e C

A - Peito e Triceps

Supino Inclinadoi, Supino Teto, Crucifixo Reto e Voador

Triceps Testa, Trices Pulley e Triceps Francês

B - Biceps e Costas

Rosca Direta, Rosca Alternada, Rosca Scotch

Remada Sentada, Remada Sentada, Puxada pela Frente, Crucifixo Inverso

C - Ombro e Pernas

Desenvolvimento HBC, Elevação Lateral, Elevação Frontal

Leg Press 45, cadeira Extensora, Mesa Flexora, Abdutora, Adutora

que Achas ?

Tem problema fazer aerobico no finsal do treino ?

ta com uma dieta balanceada... acho q ta boa sim(n sou expert em nutriçao... hehe)

boa sorte no teu objetivo!

Amigo Parasita

alem da minha dieta mudei tb meu treinamento

Agora eu Tenho 3 Series

A,B e C

A - Peito e Triceps

Supino Inclinadoi, Supino Teto, Crucifixo Reto e Voador

Triceps Testa, Trices Pulley e Triceps Francês

B - Biceps e Costas

Rosca Direta, Rosca Alternada, Rosca Scotch

Remada Sentada, Remada Sentada, Puxada pela Frente, Crucifixo Inverso

C - Ombro e Pernas

Desenvolvimento HBC, Elevação Lateral, Elevação Frontal

Leg Press 45, cadeira Extensora, Mesa Flexora, Abdutora, Adutora

que Achas ?

Tem problema fazer aerobico no finsal do treino ?

tua serie ta = a minha... sobre fazer aerobicos no final do treino, eu acho melhor fazer aerobicos em dias separados da musculaçao... se tu treina d seg a sex, faz aerobicos no fim d semana(n tem necessidade d ser na academia)... desse jeito vc tera ganhos maiores...

flw

E sobre abdominal ?

tua serie ta = a minha... sobre fazer aerobicos no final do treino, eu acho melhor fazer aerobicos em dias separados da musculaçao... se tu treina d seg a sex, faz aerobicos no fim d semana(n tem necessidade d ser na academia)... desse jeito vc tera ganhos maiores...

flw

E sobre abdominal ?

abdominal eh um musculo como os outros, entao precisa d descanso tbm... treine ele forte(com pesos) 2x na semana e se quiser nos outros 3 dias treine apenas resistencia...