Amigos

Atualmente estou treinando somente 2 secoes ferentes

A - Peito, Ombros, Triceps, Pernas (Quadriceps)

B - Biceps, Costas, Pernas (Partes Posteriores)

** cada musculo treino duas vezes com 3 series cada e 12 repeticoes cada serie

Quero melhorar minha serie e malhar mais!

qual serie e exercicios me aconselham para deixar isso em 3 series (A,B,C) ?

qual o tempo maximo de malhação por dia ?

faz um ABC...

A - PEITO E TRICEPS

B - COSTAS E BICEPS

C - PERNA, OMBRO E TRAPEZIO

Faz 3 series d 6 a 8 repetiçoes e manda pesado!!!

sobre o tempo, eu treino em no maximo 40min.

flw

40 min nao é pouco ??

faz um ABC...

A - PEITO E TRICEPS

B - COSTAS E BICEPS

C - PERNA, OMBRO E TRAPEZIO

Faz 3 series d 6 a 8 repetiçoes e manda pesado!!!

sobre o tempo, eu treino em no maximo 40min.

flw

40 min nao é pouco ??

n existe um tempo certo, mas dizem q p/hipertrofia o ideal seria d 40min. a 1 hora... eu acho q 40min. ta d bom tamanho... faço tdo sem correria...

flw

apenas 40 min?

vc deve malhar apenas 1 musculo ne ??

n existe um tempo certo, mas dizem q p/hipertrofia o ideal seria d 40min. a 1 hora... eu acho q 40min. ta d bom tamanho... faço tdo sem correria...

flw

apenas 40 min?

vc deve malhar apenas 1 musculo ne ??

po brother, c tu acha 40min. mto tempo pra malhar peito/triceps, biceps/costas ou ombro/perna, tem alguma errada contigo... ou vc faz mto social na academia ou faz 102032 series pra cada musculo...

40 min da pra malhar dois musculos na boa com 3 series cada

mas abdominal e esteira eu nao faço !

po brother, c tu acha 40min. mto tempo pra malhar peito/triceps, biceps/costas ou ombro/perna, tem alguma errada contigo... ou vc faz mto social na academia ou faz 102032 series pra cada musculo...

40 min da pra malhar dois musculos na boa com 3 series cada

mas abdominal e esteira eu nao faço !

qual eh teu objetivo??? crescer ou definir??

Crescer muito

Me diz todas as recomendações sobre treinamento , dieta e suplementação ai !

Crescer muito

Me diz todas as recomendações sobre treinamento , dieta e suplementação ai !

brother, c teu objetivo eh crescer, n vejo o pq de gastar tempo com aerobicos(a n ser c vc tiver um % mto alta d gordura)...

qto vc pesa e mede? e ha qto tempo treina?