Postado 29 de setembro de 200420 anos Gostaria que vcs que passassem uma série para travar perna e crescer bumbum. Não precisa ter dó, pois gosto de pegar peso.
Postado 29 de setembro de 200420 anos Credo ninguém quer me ajudar! Olha só cara para o bumbum só sei a "mesa flexora"e perna tem a "leg press" são 2 exelentes exercicios. flw.desculpe pois só sei estes.
Postado 29 de setembro de 200420 anos agachamento, ajoelhamento, pé a frente e levantamento terra, são exercícios básicos e trabalham as pernas, pegando glúteos tb.
Postado 30 de setembro de 200420 anos Gostaria que vcs que passassem uma série para travar perna e crescer bumbum. Não precisa ter dó, pois gosto de pegar peso. Olha um treino bom que passo p/ minhas alunas: cadeira extensora 4 x 15-12-10-10 (aumentar carga a cd série) leg press 3 x 12-10-8 ( """"" ) Avanço (paço de ganço) 3 x 12 cd perna mesa flexora 3 x 12 coice 3 x 15 cd perna (máquina ou tornozeleiras) shifth dead lifth (terra c/ joelhos estendidos) 2 x 12 Essa série começa c/ o trabalho de quadriceps, paçando p/ vastos laterais e biceps femural, por ultimo gluteos (bumbum) Bom treino, qualquer duvida.....
Postado 30 de setembro de 200420 anos Autor Mori Adorei essa série, vou começar hoje mesmo. bjs Deixa eu te perguntar uma coisa. Eu tomei uma winstrol e empedrou, o que faço além de compressa de água quente? Gostaria que me passasse alguma coisa para queimar gordura, já tomei therma pró, mas enjoei. Aguardo resposta. bjs
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