Postado 4 de outubro de 200420 anos Oieeeeee Preciso da ajuda de vocês!!! Gostaria que opinassem sobre os melhores (mais eficientes) exercícios para as pernas e os glúteos. Meus exercícios: - agachamento com duas caneleiras presas à cintura - afundo com duas caneleiras presas à cintura - quatro apoios com elevação de perna reta - quatro apoios com elevação de perna a 90 graus - elevação lateral de perna (deitada de lado), com caneleira no tornozelo Esses são os exercícios considerados mais eficientes? Agora eu comprei uma estação de musculação e gostaria de combinar os exercícios a fim de conseguir o melhor resultado. O que devo continuar fazendo com pesos livres e o que devo fazer no aparelho? Tb tenho outra dúvida. Estou fazendo os exercícios em 3 séries de 6, 8 e 10 repetições. Para hipertrofiar, é o indicado? Devo continuar com a progressão de repetições ou é melhor manter um único número: 8, por exemplo. OBRIGADA PELA AJUDA! Bjos, Anna Lara
Postado 5 de outubro de 200420 anos Axo q os exercicios q vc ta fazendo são bons sim, e eh melhor mante-los, soh q pra ter certeza eu tenho q saber qual estação vc compru, q exercicios ela tem e tal. Qto a 3x6,8,10 pra hipertrofia, axo q ta legal sim
Postado 5 de outubro de 200420 anos eu acho o agachamento com barra muito bom porém com caneleira vc pode fazer: agachamento unilateral com a perna apoiada na cadeira com a outra perna a frente e na posição de 4 ou 5 apoios a extensão da coxa reta com a perna rodada pra fora.
Postado 5 de outubro de 200420 anos Autor Obrigada meninos!!! Minha estação é daquelas que fazem até 32 exercícios. É do tipo que tem o voador (não é só o banco para supino). O que posso fazer usando o aparelho? E sobre as caneleiras, realmente ainda não tenho barra e as utilizo no lugar. Mas tenho apenas duas que vão de 1 a 5 Kg. Então, faço o agachamento com 10 Kg na cintura e sinto que é pouco. O agachamento deve ser feito sempre com barra? Espero novos comentários
Postado 6 de outubro de 200420 anos Aninha O agachamento com barra é melhor, vc vai sentir trabalhar de verdade... eu faço agachamento unilateral (uma perna por vez - a outra vc deixa erguida ou apóia no joelho), com barra e as anilhas.... aí vc vai aumentando os pesos progressivamente.
Postado 7 de outubro de 200420 anos eu faria o agachamento profundo e o avanço q pegam bem os gluteos, o stiff e talvez um flexor.
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