há muita gente que deixa o joelho passar e não sente dor, especialmente os levantadores olimpicos pela posição da barra, porém força os joelhos de forma desnecessária.
não precisa deixar a coluna reta, só não póde ficar corcunda, ela deve acompanhar o movimento do corpo
há mais de 20 tipos de agachado e não acho pertinente falar sobre cada um, vc precisa apenas se ater a algumas regras:
- o joelho nunca ultrapassa a ponta dos pés
- a coluna lombar não deve ter alteração em sua curvatura(que crie dor na execução)
- geralmente a maior causa dos joelhos irem para frente durante o agachado convêncional é não jogar o quadril pra trás e não pra baixo como a maioria pensa que deve ser.
abração
se vc sente dor lombar deve fazer 2 procedimentos:
-fortalecer a região com exercícios e alonga-la
-fortalecer os outros músculos que dão estabilidade a região da coluna lombar, quadril e abdomen.
acho que eu tenho alguns artigos que encontrei no pubmed, ainda são bem recentes e não é encontrado de forma fácil.
vou ver se acho e mando pra quem quiaser, mas já aviso que é em inglês.
abraço
sinceramente, vcs precisam perdem essa mania de treino com nome pronto.
tanto heavy duty, guerrila cardio e etc...
alguns são bases que devem ser modificados para serem efecientes outros como o GC é uma forma de treino intervalado que o cara padronizou e deu nome, há outros protocolos como o tabatta.
basta procurar
isso é chamado treinamento intervalado e o que ocorre é aumentar o gasto energético pelo aumento do EPOC- consumo de oxigenio pós exercicio.
como terá défict das reservas metabolicas, a frequência respiratória fica elevada aumentando a captação de oxigênio e por ser uma situação de repouso o combustível utilizado são as gorduras e ocorre a gliconeogênese.
não é novidade.
é facil não ser flagrado porém há quem não use anabolizante e compete contra quem usa, não é uma questão puramente sobre performance mas também sobre valores.
o pfister ganhou por pouco nas pedras de atlas pq era mais alto. pode ter sido sorte ou não e se não me engano nesse campeonato mariuz lessionou o tendão calcaneo e deixou a competição.
há cura para a condromalacea, porém há casos onde ela é causada por problemas secundários que podem impossibilitar a cura.
sem dados é dificil opinar quanto o prognostico.