Alguém sabe pra que serve esse tipo de exercício?

link quebrado removido

eu ainda nao estudei isso

mas pelo q um amigo meu da academia q tb faz fisio me disse uma vez é pra rotadores do ombro, pra dar mais estabilidade a musculatura do ombro...

quem souber falai

falo

Trabalha o manguito rotator ...

o manguito rotador é formado por estruturas responsaveis oela estabilidade do ombro,quem nao tem os rotadores externos fortes nunca podera malhar pesado exercicios como desenvolvimento ou cross over com segurança, pois normalmente eles nao sao treinados.por exemplo:chega um ponto que por mais que vc malhe os resultados so aparecem quando se faz osa complementos como aerobico para diminuir o tempo de recuparecao ou alongamento.

ENTAO COMO SE DIVE INCLUIR ESSE EXERCICIO?

PODE SER O ULTIMO PRA OMBRO JA QUE NAO PRECISA PEGAR PESADO.

esse exercicio por si proprio da alguma diferenca de massa/definicao no ombro? nunca vi ninguem fazendo isso

esse exercicio pode ser feito no final de um dia de ombros e ele dá diferença dependendo da hipertrofia da pessoa porem ele fortalece muito o ombro.

Geralmente este exercício é realizado como aquecimento para o treino de costas:

Um vídeo sobre como fazer este exercício:

 

@Kaco, o tópico identificou o exercício certo já em dois mil e três, o @Mvrck e o @vitz acertaram que é manguito rotador, mas as suas duas perguntas seguintes ficaram sem resposta boa, e a do @-tnt- também. Vale fechar as três, porque esse é um exercício que quase todo mundo pula e depois passa seis meses parado por causa do ombro.

O que ele trabalha, com nome e número. O manguito rotador são quatro músculos pequenos e profundos que prendem a cabeça do úmero na cavidade do ombro. Desses quatro, só dois fazem rotação externa, o infraespinal e o redondo menor. E aqui está o ponto: todo o resto do treino de musculação trabalha os rotadores internos. Supino, desenvolvimento, puxada, crucifixo, remada, tudo isso recruta peitoral, dorsal e subescapular, que giram o braço para dentro. Praticamente nada no treino comum gira o braço para fora. É por isso que esse desequilíbrio se instala em quem treina há anos, e é por isso que o exercício existe.

Existe até um critério numérico para isso. A força de rotação externa deveria ficar em torno de sessenta e seis por cento da força de rotação interna em teste isocinético, e valores bem abaixo disso são usados como marcador de ombro em risco. Em gente com dor de ombro instalada, os déficits de força de rotação externa chegam à ordem de trinta por cento.

Respondendo direto a sua pergunta, @-tnt-: não, esse exercício não dá massa nem definição visível no ombro. O infraespinal fica coberto pelo deltoide posterior e pela escápula, e o redondo menor é minúsculo. Ninguém olha e vê manguito rotador. É exatamente por isso que ninguém faz, e é exatamente por isso que ele importa. Ele não é exercício de estética, é o que permite continuar fazendo os exercícios de estética. Um ombro que inflama tira desenvolvimento, supino e puxada do seu treino ao mesmo tempo, e aí a perda de massa é real.

E, @vitz, você tinha razão no essencial em dois mil e três, com uma correção. Rotador externo forte não garante que dá para pegar pesado com segurança em desenvolvimento, e não é sozinho que evita lesão de ombro. As revisões sobre programas preventivos em atletas de arremesso mostram resultados mistos, não milagre. Ele reduz um fator de risco conhecido, e isso já justifica, mas o resto da conta é técnica, amplitude e volume compatível com a recuperação.

Agora a sua pergunta prática, @Kaco, que é a que faltava.

Pode ser no fim do treino de ombro, sim. Mas funciona ainda melhor no começo, como aquecimento, antes de empurrar. Duas séries leves antes do desenvolvimento ou do supino acordam a musculatura que estabiliza a articulação justamente quando você vai carregá-la. O que não funciona é fazer no fim de tudo com o ombro exausto e com pressa.

Carga baixa mesmo. Um a três quilos, ou faixa elástica. Se você precisa jogar o corpo para completar o movimento, o peso está alto e quem está fazendo o trabalho passou a ser o deltoide posterior, não o manguito.

Faixa de doze a vinte repetições, duas ou três séries, duas a três vezes por semana. Aqui a lógica é de resistência e controle, não de carga máxima.

A versão deitado de lado é a que mais ativa o infraespinal e o redondo menor entre as opções comuns, e é a de menor estresse na articulação. E tem um detalhe barato que muda o resultado: colocar uma toalha enrolada entre o braço e o tronco, mantendo o cotovelo uns trinta graus afastado, aumenta a ativação desses dois músculos em cerca de vinte por cento. É um dos melhores retornos por esforço que existem na academia.

Cotovelo colado no tronco a noventa graus, movimento vindo do ombro, sem girar o quadril nem deixar o ombro subir em direção à orelha.

E vale acrescentar o que não existia no vocabulário do fórum em dois mil e três: o face pull, com corda na polia alta, faz rotação externa e trabalho de escápula ao mesmo tempo, e cabe em qualquer treino de costas ou ombro. Para quem só vai adicionar uma coisa, é a de melhor custo benefício.

@Abomai-xms, o seu amigo de fisioterapia estava certo em dois mil e três. Estabilidade era exatamente a palavra.

Uma ressalva final, porque ela importa. Se o ombro já dói, principalmente ao levantar o braço acima da cabeça ou ao deitar sobre ele à noite, isso deixa de ser assunto de treino preventivo e passa a ser caso de avaliação com fisioterapeuta ou ortopedista. Fazer rotação externa por conta própria em cima de uma lesão instalada costuma piorar, e é comum a causa não ser o manguito.