Galera, ajuda aí!

Sou prof de ginástica, com aprox 4 a 5hs/aula por dia de ginástica intensa(aerojump, step, localizada, combat) e tambem malho.Já fui gordo antes de ser prof de ginástica, mas hoje estou no peso ideal.Tenho ossatura de média p/ grande. 1,79, 79kg, 39 anos.Queria saber qual o complemento ou a combinação ideal de complementos, horários p/tomar,etc.Enfim, tudo que podesse me ajudar a rebater o desgate musc que é intenso, aumentar minha quantidade de massa magra e o max possível p/ aumentar o volume.

Fico no aguardo,

Abraço.

Allan

prof.de ginástica

S.Luis-MA

durante as aulas, q sao desgastantes, vc pode tomar malto... ao final da aula, pode tomar malto + whey...

antes d dormir pode tomar albumina...

flw!