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é lógico que ganha massa treinando um grupo muscular uma vez por semana... Quanto menos se treina, ganha-se volume e peso.. Do que muitos caras que vejo na academia, que treina 3 vezes por semana o mesmo grupo muscular..

é muito melhor voce treinar um grupo muscular uma vez por semana, por que aí vai dar tempo de descansar o musculo.. Por que é durante o descanso que o musculo desenvolve, do que fazer como muitos caras de academia fazem por aí..

Para o homem de academia, o objetivo é ganhar volume e não ficar magra com o corpo de mulher..