Já que este exercicio é bastante elogiado, até mesmo pelo pessoal q treina HIT, gostaria de uma ajuda da galera para obter o máximo desse exercicio.

Bom, ultimamente venho fazendo o rosca martelo com halteres e com as duas maos subindo ao mesmo tempo (sinto q desta forma é bem mais dificil q o alternado, tanto na execuçao, como nos pesos)... Entao, devo continuar fazendo assim?? Ou seria melhor fazer alternado como todo mundo faz!??

Ou ainda, trocar halteres pela barra H??

Opinem aí galera!!

Abraços!

Eu prefiro barra h.

Só nao gosto muito desse exercicio porque a flexao de cotovelo em posiçao neutra é feita pelo m. braquial principalmente e nao biceps.

Eu alterno sempre. Hora com os dumbels, hora com a barra H.

O importante é fazer bem feito e pesado, sentindo os braquiradiais inxarem ao máximo.

Abraço.

Eu alterno sempre. Hora com os dumbels, hora com a barra H.

O importante é fazer bem feito e pesado, sentindo os braquiradiais inxarem ao máximo.

Abraço.

Pois eh.. Mas quando vc faz com halter, vc faz a rosca alternada ou com os braços subindo juntos??

Bom, acho q vou fazer um pouco com a barra H entao.

Valeu!!

Pois eh.. Mas quando vc faz com halter, vc faz a rosca alternada ou com os braços subindo juntos??

Bom, acho q vou fazer um pouco com a barra H entao.

Valeu!!

Alternando.