Ae pessoal tenho 19 anos (quase 20)

1,71m

atualmente com 74 kg

braço 38cm quente

peitoral 110 quente

o percentual de gordura nao sei tava com uns 16% e 84 kg dae perdi 10kg e,m 6 meses acredito q perdi muito pouco de massa magra pois a forca nao diminuiu! e as medidas de braço baixaram apenas 1 cm

ainda estou fazendo um treino pra definir e controlando na alimentacao! minha pergunta eh a seguinte! no inverno vou fazer um treinamento pra ganho de massa e nao quero ganhar muita gordura!

queria a opniao de vcs do q devo tomar!

SUPLEMENTOS

passem ae por favor a ideia de voces

pretendo fazer o treinamendo abcde um musculo por dia como ja fiz ano passsado e deu bastante resultado

quero ganhar bastante massa veleu ae

Whey + Malto + Albumina + Creatina.

Whey + Malto + Albumina + Creatina.

Yeah!

e como eu tomaria isso tudo?

albumina antes de dormir

whey no desjejum e no pos treino

e creatina tanto faz ne?

o pessoal e quanto $$ mais ou menos ia ficar tudo isso??

e como eu tomaria isso tudo?

albumina antes de dormir

whey no desjejum e no pos treino

e creatina tanto faz ne?

ñ..

albumina no desjejum e antes de dormir;

whey + malto + creatina no pos-treino

PS> a creatina pode ser tomada no pre-treino tb, mas como eh aconselhavel tomar creatina JUNTO com malto, entao toma dpois msm..mas lembre-se q tem a fase de saturaçao, q vc toma 4x ao dia..

o custo vai depender mto de marcas e talz, mas fica +ou- assim:

Whey 900g (dura cerca de 30 dias): de 65 a 90 reais, dependendo da marca

Malto 1Kg (cerca de 20 dias): 8 reais

Albumina: nem imagino, mas vc pode fazer como eu faço, comer claras de ovos cozidas ao inves da albumina..

creatina> vai depender do ciclo q vc vai fazer, mas vai precisar +ou- de umas 420g, ou seja, de 60 a 75 reais..

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