ae galera fala ae..to fazendo o HIT há um tempo, realmente eh o melhor treino q existe...mas to precisando uma rotina especifica para ombros para estourar realmente..alguem sabe uma??

Elevação lateral

Desenvolvimento por traz

Desenvolvimento Frontal

Ouço falar bastante, porém até agora naum sei... Oq que é "HIT"?

Flw

Eu faço elevação lateral no cross com a polia em baixo... Tem tensão durante todo o movimento.

Depois da falha, eu levanto as polias até a altura dos ombros e faço crucifixo inverso (para posteriores) até a falha denovo...

Pelo menos pra mim tá dando resultado!!

Abraços

No meu HIT antigo eu treinava um que dava um resultado DO CARALHO.

Primeiro eu aquecia fazendo elevação frontal com negativas laterais, 2 séries de 12 repetições.

Depois eu fazia 5 repetições de levação lateral com 75% RM, sem falhar, mas sofrendo bastante. Depois em supersérie eu fazia o máximo de repetições com carga de 75% RM no Desenvolvimento no Smith com barra na frente, essa segunda série dava ums 5 repetições.

Eu geralmente saia da academia co os braços "pendurados", porque realmente é bem intenso depois que você pega o jeito da coisa, e o resultado é animal.

Abraços e bons treinos.

meu treino de ombros,nada ver com hit mas vai ai........

desenvolvimento por tras,,2 de aquecimento,,,e coloco 50-50 direto,,,e faco 3 series mantendo 5,6 reps por ai

desenvolvimento pela frente,,4 series com 35-35

elevacao lateral, 3 series

elevacao frontal 3 series

é isso ai,,,,destroi legal os ombros...........

eu tento alternar poucas rep quando faco exercicios como desenvolvimento e mais rep nas elevacoes

Ah

Hit não funciona com frangos..