Nome: Anna

Idade: 26

Altura e Peso: 1,67 / 60Kg

Objetivo: hipertrofia

cadencia: 2 - 1 - 3

Alimentaçao: normal

Suplimento: nao

Coxa: 60cm

Treino:

terca e sexta - Pernas

extensora - 1 x 20 ( leve ) aquecer + 4 x 10 - 9placas - 10pl - 11pl - 12pl

leg 45º - 4 x 10 - 100kg - 140kg - 180kg - 200kg

hack machine ( agachamento) total- 4 x 10 - 20kg - 30kg - 40kg - 40kg

( as vezes faco hack machine - 3 x 12 com isometria de 1min. )

mesa flexora - 4 x 8 p/3 + 8 direta. 3pl - 4pl - 5pl - 6pl

levantamento terra - 3 x 12 - 20kg

Panturrilha em pé - 4 x 10 p/5 + 10 Direta - 13pl - 14pl - 15pl - 16pl

gostaria de saber se essa serie que malho é boa, ou se tem alguma para hipertrofia melhor. Eu estou com dificuldades de dar volume aos musculos, principalmente os de dentro. aqueles que ganhamos fazendo a extensora. Sera que dou pouco tempo de descanso as pernas ? sera que tem pouco exercicios ? sera que tem muito exercicios ?

Em 3 meses com essa serie, ganhei 4 centimetos de coxa. Eu gosto daquelas pernas de mulheres fisiculturistas. ( ja malho a 7 meses ) de segunda a sexta.

qualquer sujestao é muito bem vinda.

grato, Anna

ANA ISSO VAI DEPENDER DE VC

CADA UM TEM UMA INDIVIDUALIDADE AGORA VC ETM QUE VER A SUA

SE ESSA SÉRIE ESTIVER TE DANDO RESULTADO CONTINUE

A SÉRIE QUE EU FAÇO PRA PERNA É 3 DE 10

VEJO ÓTIMO RESULTADOS

po, valeu pelo help.

mas eu quero uma serie de maior hipertrofia, caso essa nao seja. eu ja pensei em fazer 3 rep. tb, eu acho que malho muito e dou pouco tempo de descanso fazendo 4 rep. pois malho perna na terca e sexta. talvez se eu fuzer leg e hack 3 rep serie melhor, eu sei que esses exercicios malham perna num tudo. e continuo fazendo 4 rep. para musculos isolados. como: extensora e flexora. é que a opiniao de vcs é importante pois varias cabecas pensam melhor que uma. e cada um tem uma experiencia deiferente de outra !!! o importante para todos nos desse site é trocarmos informacao para chegarmos a um treinamento quase que perfeito para cada individuo !!!! valeuuuuuuuuuuuuuuuu

eu n sou mto apologista de volume, mas se em 7 meses ganhos 4cm de coxa, os meus parabéns!´tou a tentar passar a marca dos 60 neste momento mas tem estado dificil

por curiosidade, este eh o meu treino de pernas:

aquecimento (coxa, hamstrings, panturrilhas, calcanhares, joelhos, abductores)

1x6 agachamento ou Leg press - aquecimento

3x6/8 agachamento 100kg+barra

Extensora 2x8 70kg

Supersérie Leg Press 2x4? 320kg (até à falha)

flexão 3x8 45kg

panturrilha 3x12/14 90/120kg

tem a duração de 40minutos e mostra-se produtivo

ps: n tenho nenhum problema de joelho e uso cadência 2-1-4

Alimentaçao: normal

O seu erro está aqui.

Normal + ou - tb.

tomo 100% de proteina diaria referente a uma alimentacao com 2500 calorias.

quando acordo, antes do treino e depois do treino. fora a alimentacao normal.

café - almoco - lanche - janta

valeuuuuuuuuuuuuuuu

eu n sou mto apologista de volume, mas se em 7 meses ganhos 4cm de coxa, os meus parabéns!´tou a tentar passar a marca dos 60 neste momento mas tem estado dificil

por curiosidade, este eh o meu treino de pernas:

aquecimento (coxa, hamstrings, panturrilhas, calcanhares, joelhos, abductores)

1x6 agachamento ou Leg press - aquecimento

3x6/8 agachamento 100kg+barra

Extensora 2x8 70kg

Supersérie Leg Press 2x4? 320kg (até à falha)

flexão 3x8 45kg

panturrilha 3x12/14 90/120kg

tem a duração de 40minutos e mostra-se produtivo

ps: n tenho nenhum problema de joelho e uso cadência 2-1-4

Na verdade eu ganhei como disse 4cm em 3 meses de musculacao com essa serie. Talvez essa seja uma serie boa ?!!!

vc malha perna quantas vezes na semana com esse serie ?

ps: o aquecimento é uma serie com muita repeticao e pouco carga, justamente só para aquecer., e nao conta como rep.

valeuuuuuuuuuuuuuuu

O seu erro está aqui.

valeu cabeca, mas eu ja respondi sobre a minha alimentacao.

ps: sera que tem pouco tempo de descanso. se eu malhasse essa serie uma vez na semana ? ou tem pouco exercicio ? ou muito exercicios pro tempo de descanso que dou ?

ps: todas os exercicios sao feito ate a falha !!!!

valeuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

Seu eu ganhasse 4 cm de perna em 3 meses eu seria o kra mais feliz do mundo, parabens pela evolução, posta sua foto ai.

Seu eu ganhasse 4 cm de perna em 3 meses eu seria o kra mais feliz do mundo, parabens pela evolução, posta sua foto ai.

Eu tb acho que esta bom, mas sabe como é: nunca estamos satisfeito. Agora eu parei de malhar, por isso que ganhei 4cm de coxa. tava com 56cm e agora estou com 60cm sem malhar. Na epoca que eu estava malhando ( tem 1 mes que parei ) em 5 meses eu ganhei 10cm. Ai parei e perdi 6cm , mas continuei com um ganho de 4cm, pois agora sem malhar estou com 60cm.

ps.: ganhei muito vasto lateral da perna, mas nao ganhei muito aqueles musculos internos da coxa, que ganhamos fazendo extensora.

valeuuuuuuuuuuuuuuu