bom dia a todos

Sou novo aq e gostaria de saber se minha serie esta boa para definicao corporal

treino aerobico 3 vezes por semana

e meu treino de musculacao e (ABC)

A - Costas / biceps

Costas - puxada pela frente ( 8 + 8 +

remada maquina (12 + 10 + 10)

crucifixo invertido (12 + 10 + 10

biceps - Barra "W" em pe (8 + 8 +

biceps na maquina (nao lembro o nome) (12 + 10 + 10)

B- PEITO / TRICEPS

PEITO - supino reto ( 8 + 8 + 8 )

crucifixo (12 + 10 + 10)

inclinado (12 + 10 + 10)

triceps pulley (12 + 10 + 10)

invertido (12 + 10 + 10)

quarta - ombro / aerobico

nao me lembro os nomes , mas acho q deu pra entender

agradeco a todos

gostaria de sugestoes.

A quanto tempo malha ???????

malho a 4 meses ..

essa carinha ai apareceu no lugar do "8"... a serie e "8 + 8 + 8 "

meu instrutor passou essa serie e disse pra eu ficar com ela 4 semanas ..

devo comecar na proxima segunda .... oq achou ?

depois trocar pra super-serie com peito/costas , biceps/triceps

PARA DEFINIÇÃO MUSCULAR NÃO VAI DEPENDER DE TREINO E SIM DA BOCA

VC TREINA A POUCO TEMPO ESSE TREINO TA BOM.

QUAL SUPLEMENTO QUE TU TOMA?

tomo aminoacido

(BCAA)..

vc indica algum ? ..

qual serie seria mais eficaz a curto prazo ? ..

pra depois eu trabalhar basicamente com manutencao e hipertrofia ..

Pra 4 meses vc não deveria estar tomando suplemento nenhum. As pessoas tem mania de se apoiar em produtos achando que eles irão fazer algum milagre.

Se quer definir, faça aeróbicos intensos e cuide da alimentação de preferência com um nutricionista. Sua serie não é de definição pois não existe série de definição. A que vc está fazendo no momento é uma série de hipertrofia como qualquer outra que tem um gasto de energia que poderá ser otimizado dependendo da intensidade do seu treino.

A série mais eficaz é aquela na qual vc irá se empenhar mais e cuidar de sua alimentação.

Boa sorte.

aproveitando seus conselhos ..

to com um problema :

termino de malhar as 19 : 00

e so vou poder comer direito apos as 23:30 ..

oq comer nesse meio tempo e oque comer apos o treino ?

obrigado

Nao dá pra responder.

Não sei onde vc estará neste meio tempo e nem o que vai estar fazendo.

Pra 4 meses vc não deveria estar tomando suplemento nenhum. As pessoas tem mania de se apoiar em produtos achando que eles irão fazer algum milagre.

Se quer definir, faça aeróbicos intensos e cuide da alimentação de preferência com um nutricionista. Sua serie não é de definição pois não existe série de definição. A que vc está fazendo no momento é uma série de hipertrofia como qualquer outra que tem um gasto de energia que poderá ser otimizado dependendo da intensidade do seu treino.

A série mais eficaz é aquela na qual vc irá se empenhar mais e cuidar de sua alimentação.

Boa sorte.

Concordo em grau e número com tudo que o Locemar disse !!!!!!!!!

Além do mais suas informações são vagas demais.......Quer definição ????

Por que não entendi "pra depois eu trabalhar basicamente com manutencao e hipertrofia", o que quis dizer ????? Se explique melhor.

Fui.......

desculpa a demora ..

estava sem tempo ultimamente ..

quanto ao que comer , vou proucurar um nutricionista ,,

gostaria , que alguem me dissesse uma serie com o maximo de aproveitamento para biceps e peito ..

disse "manutencao" .. pq sou baixo .. 1,65 ... e nao acho bom ficar mto grande .. acho feio .. queria so uma definicao ... rasgar mesmo ..

gostaria q me ajudasse com a serie pois vou ao nutricionista no dia 24/02

GRato