Serie para definicao

desculpa a demora ..

estava sem tempo ultimamente ..

quanto ao que comer , vou proucurar um nutricionista ,,

gostaria , que alguem me dissesse uma serie com o maximo de aproveitamento para biceps e peito ..

disse "manutencao" .. pq sou baixo .. 1,65 ... e nao acho bom ficar mto grande .. acho feio .. queria so uma definicao ... rasgar mesmo ..

gostaria q me ajudasse com a serie pois vou ao nutricionista no dia 24/02

GRato

Não existe uma fórmula para nada na musculação e isto se aplica em séries também.

Tente algumas séries e veja em qual você achou que seu músculo trabalhou mais.

Ex:

Pirâmide Crescente - 6/8/10, 8/8/10, 8/10/12......

Pirâmide Descrecente - 10/8/6, 10/8/8, 12/10/8......

4 x 10

4 x 08

3 x 10

3 x 08

São várias....mas geralmente para definição usa-se uma carga menor de peso e repetições entre 15 e 25.

Converse com seu instrutor e veja o que ele diz.

Espero que tenha ajudado.