Postado 12 de maio de 200619 anos pretendo suplementar de segunda a kinta, da seguinte forma.. [treino a 1 ano...1,73 di altura ...73kg...kero hipetrofia!] [treino de segunda a kinta! series de 10 10 8 8 ...] CAFE da MANHA*: ALBUMINA (bater com leite + banana) POS TREINO*: WHEY (bater com leite + banana + maça) NOITE*: ALBUMINA (bater com leite + banana) Entao irei fazer as seguintes refeicoes... CAFE DA MANHA* lanche (depois de 3h) almoço lanche (depois de 3h) POS TREINO* jantar NOITE* OQ VCS AXAM DA ALIMENTACAO??? DEEM SUA OPINIAO! ESTOU COM DUVIDA SE ESTOU FAZENDO O CERTO! LEMBRE: TREINO DIRECIONADO a HIPETROFIA! BRIGADAUM AI GALERA!
Postado 12 de maio de 200619 anos vai depender doq vc vai estar colocando nas suas refeicoes q é de 3 em 3 horas ta certo sobre os suple so mudaria no pos treino mandai whey + malto!!
Postado 13 de maio de 200619 anos Só uma ressalva..... Pode continuar com a albumina até Sábado ou mantê-la durante toda a semana. Fui....
Postado 13 de maio de 200619 anos Autor Pessoal, montei aki + ou - como seria minha dieta, deem uma olhada.. 7:00h (Albumina + Leite + Banana) 10:00h (Fruta, Pão) 13h (Almoço: 2ovos cozidos + carne ou frango + arroz ou macarrao + salada ou verdura) 15:30h (Banana + Aveia) 18:30h (Whey + Agua + Dextrose) 20h (Janta: carne ou frango + salada ou verdura) 22:30h (Albumina + Leite + Banana) Será q vou pegar mt gordura localizada nu abd? Faço jiu jitsu 3x por semana... Oq vcs axam?
Postado 13 de maio de 200619 anos pessoal, uma duvida minha aki...posso seguir esta mesma suplementação acima? 1,80m de altura, 60kg, treino a 8 meses...4x por semana, AB AB oq vcs me dizem? abrs
Postado 13 de maio de 200619 anos voce quer hipertrofiar? se for, a dieta hipercalorica é muito fraca. faça uma dieta que lhe forneça no minimo 140g de proteinas por dia (divididas em 6 porções diárias) e no minimo 4000kcal.
Postado 14 de maio de 200619 anos Pessoal, montei aki + ou - como seria minha dieta, deem uma olhada.. 7:00h (Albumina + Leite + Banana) 10:00h (Fruta, Pão) 13h (Almoço: 2ovos cozidos + carne ou frango + arroz ou macarrao + salada ou verdura) 15:30h (Banana + Aveia) 18:30h (Whey + Agua + Dextrose) 20h (Janta: carne ou frango + salada ou verdura) 22:30h (Albumina + Leite + Banana) Será q vou pegar mt gordura localizada nu abd? Faço jiu jitsu 3x por semana... Oq vcs axam? Se quer realmente hipertrofiar, está dieta sua está ridícula. E se quer realmente hipertrofiar, não se preocupe com barriga. Hipertrofie e depois defina, OK ????, pois é impossível hipertrofiar sem ganhar gordura. Fui.....
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