Pra quem não entendeu:

"Week 1, page 7:

The Max-OT Basics

Train only 1 or 2 muscle groups per workout/day.

Do 4 to 6 reps per set.

Do 6 to 9 total heavy sets per muscle group.

Rest 2 to 3 minutes between sets. (STR)

Each workout should last approximately 30 to 40 minutes.

Train each muscle group once every 5 to 7 days. (ITR)

Take a 1 week break from training every 8 to 10 weeks.

Week 1, page 10:

Do 6 to 9 total heavy sets per muscle group

6 to 9 Sets

For each muscle group you train Max-OT principles stipulate between 6 and 9 total "heavy" sets. That's total heavy sets. No matter how many exercises you do, you will only do between 6 and 9 total heavy sets per muscle group. "

Semana 1, página 7:

O Max- OT básico

Treine somente 1 ou 2 grupos musculares por dia/treino.

Faça de 4 a 6 repetições por série.

Faça de 6 a 9 séries pesadas por grupo muscular.

Descanse de 2 a 3 minutos entre as séries.

Cada treino deve demorar aproximadamente entre 30 e 40 minutos.

Treine cada grupo muscular 1 vez a cada 5 ou 7 dias.

Tire 1 semana de descanso dos treinos a cada 8 ou 10 semanas.

Semana 1, página 10:

Faça de 6 a 9 séries pesadas pra cada grupo muscular.

De 6 a 9 séries.

Para cada grupo muscular que você treina usando os princípios do Max-OT, estipule entre 6 e 9 séries pesadas. Este é o total de séries pesadas. Não importa quantos exercícios você irá fazer, você fará somente entre 6 e 9 séries pesadas pra cada grupo muscular.

porque somente 1 exercicio pra biceps e 1 pra triceps na semana?

to pensando em adicionar um de biceps e 1 triceps

porque somente 1 exercicio pra biceps e 1 pra triceps na semana?to pensando em adicionar um de biceps e 1 triceps

NÃO PRECISA

ELAS JA ESTÃO SENDO PRE EXAURIDAS COM SUPINO E PULLEY.

ABRAÇOS