Bom galera, estou com 86 kg, 22% gordura corporal, quero chegar aos 12%/14%(padrão normal), meu treino eh ABCAB.

Sendo 3 pra grandes e 2 pra pequenos - 3x10

A- peito/ombro/tric - Abs

B- Costas/bic - Abs

C- pernas

Quero ganhar massa magra e perder peso, seja com ou sem ajuda de suplementos. Eis a questão, oq devo fazer e como conciliar, se eh que seja possivel ????

VLW

vc segue alguma dieta?

vc segue alguma dieta?

Estou iniciando uma dieta, porém os resultados são a longo prazo, sem falar quem chega uma hora em que dificilmente se perde mais peso.

Bom galera, estou com 86 kg, 22% gordura corporal, quero chegar aos 12%/14%(padrão normal), meu treino eh ABCAB.

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Quero ganhar massa magra e perder peso, seja com ou sem ajuda de suplementos. Eis a questão, oq devo fazer e como conciliar, se eh que seja possivel ????

VLW

mito.. não dá, são trabalhos difrentes para objetivos diferentes.

o que acontece é que para quem nunca na vida fez trabalho de hipertrofia, naturalmente o percentual de gordura vai diminuindo a medida que a musculatura se desenvolve, mas o peso não diminui, muitas vezes ele aumenta.

Eu vi vc falando na parte de Nutricao que esta fazendo uma dieta, e que pelo que pude ententer seria para perder peso, e que nos leva a pensar que seria uma dieta com calorias reduzidas.

Se vc faz uma dieta com calorias reduzidas, dificilmete tera bons resultados em Hipertrofia, e nenhum suplemento nesse caso vai ajudar e nehuma outra "substancia" tbm.

Vc deve para ter resultados traçar uma meta; pois tentar rapidamente e ao mesmo tempo obter os dois, fica mesmo dificil.

Existem professores em academias que falam que isso de obter os dois juntos eh 100% possivel, e até te passam uma rotina de treino e alimentacao para tal; MAS NAO ACREDITE NISSO.

Se vc JÁ TEM um % de gordura baixo(menos de 10%), até "poderia" ser possivel ter hipertrofia sem "aumentar muito" esse % de gordura, mas pelo que vc disse nao eh seu caso.

é meio complicado...são caminhos opostos. q vc pode faer é por aerobico 3x na semana,por 30 min,no pós treino,e controlar a dieta,e malhar bem pesado.

Bom galera, estou com 86 kg, 22% gordura corporal, quero chegar aos 12%/14%(padrão normal), meu treino eh ABCAB.

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VLW

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... 49a22e0a64

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=77646

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=77645

Vc criou 3 topicos iguais, com o mesmo assunto em 3 partes diferentes. NAO HAVIA NECESSIDADE.

POIS VC VIU QUE TODOS QUE RESPONDERAM NOS 3 TOPICOS FALARAM A MESMA COISA.

VOU TRAVAR 2 E DEIXAR APENAS UM.

Valeu??

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POIS VC VIU QUE TODOS QUE RESPONDERAM NOS 3 TOPICOS FALARAM A MESMA COISA.

VOU TRAVAR 2 E DEIXAR APENAS UM.

Vou deixar em aberto esse em nutricao, pois acho que tem mais haver com seu caso.

Valeu???

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Quero ganhar massa magra e perder peso, seja com ou sem ajuda de suplementos. Eis a questão, oq devo fazer e como conciliar, se eh que seja possivel ????

VLW

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Vc criou 3 topicos iguais, com o mesmo assunto em 3 partes diferentes. NAO HAVIA NECESSIDADE.

POIS VC VIU QUE TODOS QUE RESPONDERAM NOS 3 TOPICOS FALARAM A MESMA COISA.

VOU TRAVAR 2 E DEIXAR APENAS UM.

Valeu???

ESTOU SEGUINDO UMA AQUI, MAS É MUITO PELEMICA, VOU ESPERAR UMAS DUAS SEMANAS, AI POSTO OS RESULTADOS.