Como me aconselharam tirei o malto no pré treino, com isso diminuiu um pouco o total de calorias ingeridas

Fiz as contas de carboidratos , proteinas e lípidios e deu um valor muito alto , acho que tá errado isso não tá não ?

Total de carboidratos : 406 gramas

Total de Proteínas : 260 gramas

Total de Lipídios : 77gramas

Abraços

Galera conforme idéias mudei meu lanche da manha e postei a nova dietam , por favor avaliem.

Abraços

Vou ver se acho dados sobre esse gel... interessante!!!

To pensando tb no Total Shape!!!

Abraço.

Já usei esse gel e realmente é mt bom...

Oi... eu estava querendo que vcs dem uma olhada na minha dieta ela é de 2200 cal. pois é o seguinte, eu pesava 125 kg e eliminei em 1 ano e meio tudo o que eu necessitava, agora estou com 70 kg, 1,72m 16 anos e quero manter o peso mais quero uma melhor definição pois eu faço academia

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6:30h - Desjejum (café da manhã)

*250ml de leite desnatado

*1 Co de chocolate em pó (opção diet)

*2 fatias de pão de forma integral

*Requeijão sem gordura

*1 fruta

*1 fatia de queijo branco

9:30h - Colação (lanche da manhã)

*Barra de cereais/1 fruta

13:00h - Almoço

*4 Co de Arroz

*1 concha média de Feijão

*Bife médio grelhado/ Filé de frango/ Filé de peixe

*3 Co de legumes cozidos (cenoura/ chuchu/ batata/ abobrinha/ mandioquinha)

*Salada a vontade

*1 fruta

*200ml de suco (após 30 min.)

14:00h - 16:00h - Treino

16:00h - Lanche da tarde

*3 biscoitos de água e sal com suco

19:00h - Jantar

*3 Co de Arroz

*1 concha peq. de Feijão

*Pedaço médio de carne cozida/ frango cozido

*3 Co de refogado ( acelga/ couve/ repolho/brócolis)

*Salada a vontade

*1 fruta

*200ml de suco (após 30 min.)

22:00h - Ceia

*1 xícara de chá (camomila, erva – doce, chá mate, cidreira) com adoçante.

*2 biscoitos de maisena/ 2 biscoitos de água e sal

22:30h - Cama

Legenda: Co = colher de sopa

/ = ou

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Bom é isso, as veses eu substituo o almoço ou a janta por 1 porção de macarrão mais é difíciu isso.

Obrigado

Já usei esse gel e realmente é mt bom...

Oque voce usou eh esse D'agua Natural ? teve bons resultados ?

Um amigo me falou que tem uma mulher no MercadoLivre que vende por 20,00 + frete o pote de 750gramas , vou pedir o e-mail dela e posto aqui pra voce blz ?

Abraços

Eu gostei do resultado, mas parei de usar porque tive alergia ao produto, a barriga ficava muito vermelha, mas logico, que isso varia de pessoa para pessoa...

o segredo é a massagem, coloca o creme e massagea bem, com vontade...

e então a minha dieta ta boa?

Eu gostei do resultado, mas parei de usar porque tive alergia ao produto, a barriga ficava muito vermelha, mas logico, que isso varia de pessoa para pessoa...

o segredo é a massagem, coloca o creme e massagea bem, com vontade...

Mas a barriga não ficava vermelha por o gel deixar a pele fria ? dizem que ele deixa a pele fria, assim que achar o gel vou comprar e massagear bem , quantas vezes por dia pode usar ?

Por sugestão de um membro do outro forum coloquei 1 colher de sopa de azeite de oliva na ceia junto com as claras de ovos , editei o inicio do topico , deem uma olhada lá.

Abraços