ae galera , me falaram que uma suplementacao boa era tomar esses 4 suplementos ... comprei os 4 mas nao sei como tomar ainda...eu axo que vou tomar ..

whey protein ao acordar

creatina +malto antes e depois do treino

whey protein 1 hora +- dps de tomar creatina + malto

albumina antes de durmir

galera...nao sei se estou certo...queria uma ajuda...

OBS. Queria saber se quando eu estiver fazendo a saturacao da creatina eu posso tomar o resto dos produtos ou se eh melhor eu fazer a saturacao da creatina sozinha pra dps tomar todos eles. Obrigado

faz a fase de saturação antes tomando 20g divididos 4vezes ao dia

Albumina: ao acordar e antes de dormir

Malto Whey e Creatina : pós treino