Olá pessoal, eu queria saber se vocês poderiam me passar um bom treino para ter hipertrofia muscular, principalmente o peito, bíceps e tríceps.

Eu já treino a 5 meses e ainda não consegui um bom resultado, gostaria de saber de vocês um bom treino.

Altura: 1,78

Peso: 70KG

Idade: 16

Treino: 5 meses de seg. a sexta.

Até mais.

Peito - 3 exercicios

Biceps - 2 exercicios

Triceps - 2 exercicios

Vc nao pediu de ombro, mas ombro 3 exercicios

Peito pode ser: Supino reto - fly inclinado - crucifixo

Biceps: deireta - scot

triceps: testa - corda

ombro: lateral - frontal - remada alta

trapezio: encolhimento

Cadencia: 2-4-1

2 segundos sobe

4 desce

1 parado em cima

+- isso bem resumido

Nossa fazia tempo que nao postava msg

essa é em homenagem ao hell

falow

Vou dar minha sugestão:

Creio que seja melhor um treino de 3x na semana nessa divisão:

Seg. costas e bíceps

Qua. peito, ombros e tríceps

Sex. pernas e abdome

costas, peito e pernas = 3 exercícios

ombros, bíceps, tríceps, abdome, panturrilhas = 1 ou 2 exercícios

Não mais do que 3 séries por exercício.

Porque não mais de 3 séries por exercicio???

Vcs acahm melhor melhor fazer uma séria pesada curta e fazer um dieta hipocalória x aeróbico, do que uma série grande de definição???

abraços!!!

pra mim essas coisas de "séries pra definição" são mito

perder peso é aerobico e dieta hipocalorica

abraço

Também acho

pode crer!!!

além de ser menos stressante que ficar fazendo séries interminaveis...

valeu!!!

Pow, alguem sabe aonde " topico" eu acho uma série boa de hipertrofia para costas...

valeu!!!

Pow, alguem sabe aonde " topico" eu acho uma série boa de hipertrofia para costas...

valeu!!!

Experimente essa rotina uma vez por semana:

Levantamento terra 5x5

Remada unilateral (serrote) 2x6

Puxada frente aberta 3x6

demorou, vou fazer!!!