Ai da uma força ai moderadores ou alguem que entende do assunto!!

Uma boa pra economizar...

De manhã: 30 gramas albumina

Depois treino: 30 gramas whey, 60 gramas malto

A Noite: 30 gramas albumina

Assim eu vou ter bons resultados??

Tenho 1,93m 80kg e 10%de gordura, eu posso fazer esta suplementação, ou preciso abaixar mais minha porcentagem de gordura.

Da uma força ai irmao!

Vc é alto pra carai! Se mantendo nestes 10% de gordura ta ótimo, agora se alimentando e suplementando corretamente vc só tende a abaixar o percentual de gordura.

E ai irmao, fmz?

So meio alto,hehe

Esta suplementação tah boa? Vou ter bons ganhos de massa magra?

De manha: albumina

Antes do treino: fruta, (qual??)

DEpois do treino: malto ou dextrose? com whey da optimum

antes de dormir: albumina

blz assim?

Pouz, vamos lá. Se terá ganhos dependerá de "N" fatores. Fruta pode ser maça e pêra. Prefira o malto, esqueça a dextrose. valeu?

Soh, fmz entao!!

Opinem sobre esta dieta, tah boa? Falta alguma coisa?

7:00 Shake de banana, mamao, + 1colher de albumina+multivitaminico

10:barra de cereal

12:30-almoço: 1 concha de arroz branco, + meia concha de feijao+ file de franco ou bife de vaca

16:00-lanche:Shake de banana, malto, maçã

17:00- treino de vale tudo

19:00- pré treino-musculação: 1 lanche de pao de forma+ 1 fatia de presunto + cenoura

20:30 pós treino: Malto + Whey+ 250ml de leite

23:00 Shake de albumina + 250 ml de leite

Tenho 16 anos 1.93m, 82kg, 10% de gordura

Ve se tah certo assim,

Vou usar a whey da ultimate . alguém conhece ou sabe se é melhor que a da optimum?

Opinem sobre esta dieta, tah boa? Falta alguma coisa?

7:00 Shake de banana, mamao, + 1colher de albumina+multivitaminico

10:00-barra de cereal

12:30-almoço: 1 concha de arroz branco, + meia concha de feijao+ file de franco ou bife de vaca

16:00-lanche:Shake de banana, malto, maçã

17:00- treino de vale tudo

19:00- pré treino-musculação: 1 lanche de pao de forma+ 1 fatia de presunto + cenoura

20:30 pós treino: Malto + Whey+ 250ml de leite

23:00 Shake de albumina + 250 ml de leite

Tenho 16 anos 1.93m, 82kg, 10% de gordura

Ve se tah certo assim,

Vou usar a whey da ultimate . alguém conhece ou sabe se é melhor que a da optimum?

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