sempre fui magro mas meus irmãos sempre malharam e são grandes

comecei a malhar sério e me alimentar bem e com suplementação

nos primeiros 2 meses malhei sem suplemento nem nada

depois do segundo mes tomei hiper calórico junto com o café da manha e com o café da tarde e whey com dextrose dps do treino e só whey antes de dormir

dps de uns 2 meses parei de tomar hiper calórico que tava me dando barriga

hj em dia só to tomando whey dps do treino e antes de dormir

e também como muito, a cada 3 horas proteina e carbo

comecei com 62 kilos 1.79, hoje to com 70 kilos

PARABENS VEI

NO COMEÇO OS GANHOS SAO MAIS FACEIS

O JEITO AGORA É IR ACERTANDO PARA OTIMIZAR ESSE PROCESSO!

ABS!