eu como uso cadência 2-1-4 meus drops ficam sempre em 12 reps, pq se não fico mto tempo fazendo o exercício..

Os meus são com 2 quedas de cargas (3 falhas)..

primeira falha concentrica por volta da sexta rep (queda de carga : diminuo de 10 a 20% do peso).

segunda falha concentrica por volta da 8~9 rep (queda de carga : diminuo de 10 a 20% do peso)

última falha concentrica por volta da 11~12 rep e fim.

sem ser em drops minhas séries costumam conter por volta de 8 reps.

meu drop pra biceps ta asssim:

um exercicio só dos 3 que faço para biceps é DS

Rosca, levanto 35 - 8 repeticoes, logo depois coloco 25, faço até esgotamento.

3 séries.. 1 min descanço

eu faço rosca 2 x na semna uma delas no drop

com cada peso eu faço 6 movimentos e vo tirando ate num aguenta mais

hehe