Ae galera, da uma sacada nesse treinamento ai ... já malho a alguns anos...mais irregularmente...tou querendo fazer esse treino...O q vcs acham?

Tenho 1,73 e 61KG...Procuro passar no maximo 1h20min na academia...

Seg - Biceps 3 , Triceps 3 , Anti braço 2

Ter - Peito 4(se der coragem, perna)

Qua - Costa 4 , Ombro 2

Qui -repito segunda

Sexta - repito quarta

sabado - As vezes quando vou repito quarta

Malhando pesado todos os dias...O que vcs acham?? Me deem uma dicas ae...Vlw Galera...

vc treina a anos e tem essa relação altura/peso?

cara, vc é um frango.

nao gostei de seu treino

procure incluir mais volume nele

abraço

Mais volume?

Ele tá fazendo 4 pra grandes e 3 pra pequenos num treinamento ABC, acho que está até razoável. Concordo que o treino dele está fraco mas colocar volume não seria a melhor saída.

PRa altura e peso que ele tem seria melhor rever a dieta e começar a levar a sério os treinos.

Tá bem ruinzinho msm, acho q vc deve até estar bem estagnado. Essa rotina tb nunca vi, é melhor vc seguir uma padronizada e rever seu tempo de recuperação já q vc já tem um certo tempo de academia e no máximo 1 hora na academia.

Sexta - repito quarta

sabado - As vezes quando vou repito quarta

Quem te passou esse treino? Lamentável...

Galera n adianta nada nois falarmos q o treino eh lamentável eh uma merda etc...

entao!!! Véio seu treino n esta legal !!!

1º vc precisa ter diciplina tu tem q ir sempre, treino de costas eh primordial, o seu peso pra sua altura esta fraco !!! tu precisa pesar uns 78 kg pra começar a ficar legal !!! tome suplementos etc !!

o meu treino eh o seguinte !!! é bem puxado mas eu ja acostumei !!

2º 4 peito 4 costas abdomen

3º 3 bicepis 3 triceps 1 ante braço

4º 4 perna 3 ombro 2 trapesio

5º 4 peito 4 costas abdomen

6º 3 bicepis 3 triceps 1 ante braço

bom esse é o treino q eu faço !!

Mais volume ????? ERRADO.

Para o dono do tópico:

Falar que você treina a anos com 1.73 mt e 61 KG é brincadeira né brother ????

Você vai para a academia brincar, conversar e fazer qualquer coisa, menos TREINAR.

Me baseando que você está começando HOJE como novato, já que suas informações foram muito superficiais eu te indicaria este ABC por umas 08 semanas:

Segunda - Peito (3) x Ombro (2) x Tríceps (2)

Terça - Costas (3) x Trápézio (1) x Bíceps (2) x Antebraço (1)

Quarta - Pernas (4) x ABS (3)

Quinta = Segunda

Sexta = Terça

Sábado = Quarta

Isso é um treino para novatos e sinceramente pelas suas INFORMAÇÕES, acho uma boa saída.Depois deste ABC por 08 semanas podemos dar uma analisada de novo.

Fui...

Galera n adianta nada nois falarmos q o treino eh lamentável eh uma merda etc...

entao!!! Véio seu treino n esta legal !!!

1º vc precisa ter diciplina tu tem q ir sempre, treino de costas eh primordial, o seu peso pra sua altura esta fraco !!! tu precisa pesar uns 78 kg pra começar a ficar legal !!! tome suplementos etc !!

o meu treino eh o seguinte !!! é bem puxado mas eu ja acostumei !!

2º 4 peito 4 costas abdomen

3º 3 bicepis 3 triceps 1 ante braço

4º 4 perna 3 ombro 2 trapesio

5º 4 peito 4 costas abdomen

6º 3 bicepis 3 triceps 1 ante braço

bom esse é o treino q eu faço !!

Achei volumoso e estranho....sei lá, não gostei.

Fui...

Mais volume ????? ERRADO.

Para o dono do tópico:

Falar que você treina a anos com 1.73 mt e 61 KG é brincadeira né brother ????

Você vai para a academia brincar, conversar e fazer qualquer coisa, menos TREINAR.

Me baseando que você está começando HOJE como novato, já que suas informações foram muito superficiais eu te indicaria este ABC por umas 08 semanas:

Segunda - Peito (3) x Ombro (2) x Tríceps (2)

Terça - Costas (3) x Trápézio (1) x Bíceps (2) x Antebraço (1)

Quarta - Pernas (4) x ABS (3)

Quinta = Segunda

Sexta = Terça

Sábado = Quarta

Isso é um treino para novatos e sinceramente pelas suas INFORMAÇÕES, acho uma boa saída.Depois deste ABC por 08 semanas podemos dar uma analisada de novo.

Fui...

A divisão dos músculos e volume dos exercícios está bem legal, mas vc se enganou em passar um treino abc2x, pq ele não é novato, e ainda mais q ele é bem magro e deve ter uma tremenda dificuldade de ganhar peso.

Achei volumoso e estranho....sei lá, não gostei.

Fui...

tb concordo, e acrescento tb q perna com ombro não é legal, em um treino de alta intensida pernas devem ser trabalhadas sozinhas.

Ambos os treinos volumosos, se estão dando resultado quem sou eu para falar algo, mas acredito que diminuindo o volume os resultados serão maximizados. Meu treino é igual ao que o JrCampos passou, na verdade é básico isso ae. A diferença que eu faço ABC apenas seg/ter/qua.

Concordo com o JrCampos, o autor do tópico não deve estar treinando sério, ou não treinava com um objetivo de hipertrofia.

abrass