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Super Rotina Max-OT

Por rech51
em Tópicos sobre treinamento

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Super Rotina Max-OT

 

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Segunda-Feira

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Terça-Feira

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Sábado e Domingo

Descanso

Obs:

- 2 séries de 4-6 reps por exercício.

- 2-3 minutos de descanso entre séries.

abraços

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Segunda-Feira

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BBStrtBackStrtLegDeadlift.gif

Quarta-Feira

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BBBentoverRow.gif

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Sexta-Feira

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Obs:

- 2-3 séries de 4-6 reps por exercício.

- 2-3 minutos de descanso entre séries.

abraços

  • 1 mês depois...
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Segunda-Feira

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Terça-Feira

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Sábado e Domingo

Descanso

Obs:

- 2 séries de 4-6 reps por exercício.

- 2-3 minutos de descanso entre séries.

abraços

  • 1 mês depois...
Postado

Corrigindo o q vc falou sobre as séries.

Trabalha-se no Max-OT com uma margem de 6 - 9 séries semanais.

Por ex:

3 x supino reto

2 x inclinado

1 x declinado

-------------------

total = 6 séries da semana.

Mais poderia ter feito 9, isso depende da intensidade que vc atingir com o treino no determinado dia.

abraço.

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