Alguém que saiba usar a creatina pode me ajudar?

Vou explicar como eu tenho usado.

Começei segunda-feira

Tomava 4 vez ao dia

Ao acordar (antes do café da manhã, em jejum)

Antes de treinar ( + / - 2:30h depois do almoço)

Depois de treinar

e antes de dormir

Agora semana que vem é a fase de manutenção...

Como devo tomar?

Na fase de saturação? fiz correto?

Por favor, ajudem ai.

Obrigado.

Abraços!

A fase de saturaçao feis certa,na manutençao tome 5 gramas apos o treino com algum carboidrato.

A fase de saturaçao feis certa,na manutençao tome 5 gramas apos o treino com algum carboidrato.

Esqueci de citar q tomo MALTON durante o treino.

Então agora na fase de manutenção.

Só tomo após junto com a creatina?

creatina + malto ou dextrose sempre pos treino blz !

creatina + malto ou dextrose sempre pos treino blz !

Antes e durante o treino o que eu tomo?

Só água?

O ideal é vc fazer uma refeição com carboidratos de baixo indice glicemico antes do treino(+/- 1h antes)....

Tomar agua durante o treino...

Pós treino: Whey+Malto+Creatina...

Vc fez errado na fase de saturação

nao pode tomar creatina em jejum pq a glicose tá baixa

e tua glicose tem q tar alta pra transportar a creatina pro musculo...

tirando isso ta tudo certo

abraços