Bem, li esse livro e meu novo treino HIT vai ficar assim:

Gostaria de sugestões....

Peito e Costas (A):

Supino Declinado

Supino incl. com halteres

Crucifixo reto

Remada Curvada

Barra fixa (pegada supinada)

Pull-over

Pernas (:

Leg Press (agachamento eu fiz durante mto tempo, to mudando)

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Stiff

Ombros, Biceps e Triceps ©:

Desenvolvimento atras da nuca

Elevação lateral

Crucifixo inverso

Rosca concentrada

Rosca direta

Paralelas

Frances unilateral

Metodo: 1 aquecimento e uma serie até a falha.

Tenho fibras intermediarias em todos os grupos (menos nas pernas que ainda nao sei). Entao farei de 8-10 reps.

Cadencia: 2-1-4

Mudarei os exercios a cada 3 treinos de cada grupo muscular. Darei 1 semana ou mais de descanço.

->Outra coisa que estou pensando:

Estou satisfeito com meus braços, quero dar enfaze ao torax e aos ombros. Entao seria valido não colocar exercicios especificos para os braços e dividir assim?

Seg: Peito

Ter: Costas

Qua: DESCASO

Quin: Ombros

Sex: Pernas

Sab/Dom: DESCANSO

E ai, alguem opina?

nenhum comentario? só visitas? Opinem ai pessoal...

Pernas (:

Leg Press (agachamento eu fiz durante mto tempo, to mudando)

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Stiff

Tem o Stiff, ja que o terra eu estou fazendo a um bom tempo (entao ja estou dando uma variada) ou ele não serve? E qnt ao agachamento oq posso fazer?

E qnt a esse final ai do topico alguem acha valido?

->Outra coisa que estou pensando:

Estou satisfeito com meus braços, quero dar enfaze ao torax e aos ombros. Entao seria valido não colocar exercicios especificos para os braços e dividir assim?

Seg: Peito

Ter: Costas

Qua: DESCASO

Quin: Ombros

Sex: Pernas

Sab/Dom: DESCANSO

Fala ae Rafael, foi boa, mas e qnt a isso ai do quote? Seria valido? Estou me sentindo um pouco desproporcional...

Andei dando uma olhada em proporcionalidades e elas tambem apontaram isso...

Entao oq fazer para evitar de ficar desproporcional?

Mto paia isso...

->Outra coisa que estou pensando:

Estou satisfeito com meus braços, quero dar enfaze ao torax e aos ombros. Entao seria valido não colocar exercicios especificos para os braços e dividir assim?

Seg: Peito

Ter: Costas

Qua: DESCASO

Quin: Ombros

Sex: Pernas

Sab/Dom: DESCANSO

E ai, alguem opina?

Me desculpa me intrometer, mas isso é HIT, mesmo?

Se for, você está ferindo o princípio do treino infrequente, que é um dos mandamentos do HIT. Segundo a filosofia HIT, é muito possível que você esteja em overtraining...

rapaz...eu to treinando nesse mesmo estilo ainda...só que estou fazendo assim:

seg:peito/costas

ter:descanço

qua:pernas

qui:

sex:ombro+braço

over com 3 SERIES semanais ta meio dificil num acha nao?

rapaz...eu to treinando nesse mesmo estilo ainda...só que estou fazendo assim:

seg:peito/costas

ter:descanço

qua:pernas

qui:

sex:ombro+braço

over com 3 SERIES semanais ta meio dificil num acha nao?

Eu sou adepto de rotinas de corpo inteiro a cada quatro dias, mas acredito que se seus treinos não forem muito volumosos, não entrará em overtraining.

Talvez ainda nao tenha entendido...o The Magnum Set Bulletin é como um HD, nao deixa de ser HIT mas tb não é exatamente o HIT.

Outra coisa: eu faço 3 SERIES semanais pra cada grupamento muscular..acha possivel exitir OVER assim?

Poxa, eu não sei dizer com certeza, mas acredito que não...