Postado 27 de abril de 200817 anos Depois de 03 semanas de readaptação http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... highlight= - ABCAB com 4 x 8, 4 x 12 para antebraços, pernas e trapézio e 04 x 20 para panturrilhas usando 1 minuto de descanso entre séries e 2 entre exercícios....VOLTEI COM FORÇA MESMO. Começo amanhã meu novo treino ABCD com descanso na quarta: Segunda - Peito (3 - Os dois primeiros exercícios são em superséries) x Ombro (2) x Abs (1) Terça - Costas (4 - Os dois primeiros exercícios são em superséries) x Trapézio (1) Quinta - Pernas (4) x Panturrilhas (1) x Abs (1) Sexta - Bíceps (2) x Antebraço (1) x Tríceps (3) - Observação: Bíceps e Tríceps intercalados tipo: 01 exercício de Bíceps e 01 exercício de Tríceps 01 exercício de Bíceps e 01 exercício de Tríceps 01 exercício de Antebraço e 01 exercício de Tríceps Segue: Segunda: Supino Reto com Halteres - Pirâmide 12/10/8 + Crucifixo Reto (03x10) Supino Inclinado na Máquina (03x10) - Na última repetição da última série faço isométrica até não aguentar mais e negativa. Barra Militar Livre (03x10) Elevação Lateral nos Cabos (03x10) - Na última repetição da última série, largo os cabos e pego em Halteres e faço quantas repetições aguentar (Exaustão). Elevação de Pernas (03x15) Terça: Pulley Puxada Nuca - Pirâmide 12/10/8 + Remada Sentada Fechada (03x10) Remada Curvada Aberta (03x10) Levantamento Terra - Pirâmide 8/6/4 (Depois da última repetição da última série, descanso 03 minutos e faço 1 única repetição com isometria com 35% a mais de peso da última repetição). Encolhimento com Halteres - Pirâmide de peso para 03 x 12. Quinta: Agachamento (03x10) Leg 45º (03x10) Extensora (03x10) - Na última repetição da última série, diminuo o peso em 50% e faço quantas repetições aguentar. Flexora (03x10) Burrinho (03x20) - Na última repetição da última série faço isométrica até não aguentar mais e negativa. Elevação de Pernas (03x15) Sexta: Rosca Direta Barra Reta (03x10) Mergulho (03x10) Rosca Concentrada (03x10) Pulley Corda (03x10) Rosca Martelo (03x12) Testa Barra W (03x10) Descanso de 1:30 minutos exatos e 3:00 entre exercícios exceto nas Superséries. Fui....
Postado 28 de abril de 200817 anos Grande Junior frangolino. Excelente divisão de treino, só faltou um abd ai pra ficar completo e pra ficar melhor ainda incluir panturrilhas na segunda-feira também, treinando-as 2x na semana.
Postado 28 de abril de 200817 anos E aí Jr, beleza, Cara, meu treino é muito semelhante ao seu. Tô fazendo um ABCD também, mas na seguinte ordem: seg-costasxtrapezio ter-ombrosxbicxtric qui-pernasxpanturras sex-peitoxantebraço Daí no treino faço minhas variações e tals.... Tô curtindo pra caramba! Agora que chegou 1kg de creatina "da américa", espero obter resultados ainda melhores... Daqui uns 2 meses quero partir pro HD, no estilo tradicional mesmo, do jeito que o Rech tinha passado. Força no treino. Abraços!
Postado 28 de abril de 200817 anos E aí Jr, beleza, Cara, meu treino é muito semelhante ao seu. Tô fazendo um ABCD também, mas na seguinte ordem: seg-costasxtrapezio ter-ombrosxbicxtric qui-pernasxpanturras sex-peitoxantebraço Daí no treino faço minhas variações e tals.... Tô curtindo pra caramba! Agora que chegou 1kg de creatina "da américa", espero obter resultados ainda melhores... Daqui uns 2 meses quero partir pro HD, no estilo tradicional mesmo, do jeito que o Rech tinha passado. Força no treino. Abraços! Grande mach1. Olhando sua divisão de treino não seria melhor jogar o treino de biceps da terça feira para a sexta feira ? Pois sabemos que biceps é sinergista de costas, dessa forma você estaria trabalhando ele 2 dias seguido (segunda e terça). Estou em um ABCD também, porém a divisão está um pouco diferente seg -> peito / biceps e antebraço terça -> coxa / femural / panturrilha e abd quinta -> ombro / triceps sexta -> costas / trapézio e panturrilha Abraços
Postado 28 de abril de 200817 anos Grande Junior frangolino. Excelente divisão de treino, só faltou um abd ai pra ficar completo e pra ficar melhor ainda incluir panturrilhas na segunda-feira também, treinando-as 2x na semana. Frangolino é o caralho !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Me chamar de frango, principalmente quando não sou me irrita a vera seu puto Vou mostrar a galera sua foto de MSN....AHAHAHAHAHAHAHAHA .Sobre o treino, realmente tem o ABS só não coloquei aqui, mas vou especificar o treino direitinho por dia da semana. Abs, Seu puto.
Postado 28 de abril de 200817 anos Frangolino é o caralho !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Me chamar de frango, principalmente quando não sou me irrita a vera seu puto Vou mostrar a galera sua foto de MSN....AHAHAHAHAHAHAHAHA .Sobre o treino, realmente tem o ABS só não coloquei aqui, mas vou especificar o treino direitinho por dia da semana. Abs, Seu puto. Nem todo mundo tem a sorte de nascer bonito como eu não é mesmo ? mas você tem que se conformar velho, faz parte huahua. Fiquei sabendo que você tá mais frango que o alex huahua. Depois especifica certinho o treino para o pessoal ver. Abraços
Postado 28 de abril de 200817 anos E aí Jr, beleza, Cara, meu treino é muito semelhante ao seu. Tô fazendo um ABCD também, mas na seguinte ordem: seg-costasxtrapezio ter-ombrosxbicxtric qui-pernasxpanturras sex-peitoxantebraço Daí no treino faço minhas variações e tals.... Tô curtindo pra caramba! Agora que chegou 1kg de creatina "da américa", espero obter resultados ainda melhores... Daqui uns 2 meses quero partir pro HD, no estilo tradicional mesmo, do jeito que o Rech tinha passado. Força no treino. Abraços! Mach1 meu brother estou de volta e está sendo prazeroso demais e seu treino está maneiro, mas cuidado com o que o Gui Rolinha disse pois tem base...não sente o treino de Terça prejudicado pelo de Segunda ???? Abração, Júnior.
Postado 28 de abril de 200817 anos Nem todo mundo tem a sorte de nascer bonito como eu não é mesmo ? mas você tem que se conformar velho, faz parte huahua. Fiquei sabendo que você tá mais frango que o alex huahua. Depois especifica certinho o treino para o pessoal ver. Abraços Quem é o maior ???? Eu ou você ???? Mais sem aditivos. AHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA. Me esquece seu Rolinha... Júnior.
Postado 28 de abril de 200817 anos Grande Junior... também tou voltando hoje após 3 meses parado....foram 3 meses bem proveitosos, pois aproveitei para dar mais tempo a familia, adaptar a novo trabalho e o melhor é que perdi pouca massa. Vou começar hoje a readaptação e tou voltando com uma motivação incrível, com vontade de partir a academia toda....mas sei que isso só poderá ser feito pelo menos daqui a 1 mês... Boa sorte para seus treinos... Abraço amigo Junior
Postado 28 de abril de 200817 anos Grande Junior... também tou voltando hoje após 3 meses parado....foram 3 meses bem proveitosos, pois aproveitei para dar mais tempo a familia, adaptar a novo trabalho e o melhor é que perdi pouca massa. Vou começar hoje a readaptação e tou voltando com uma motivação incrível, com vontade de partir a academia toda....mas sei que isso só poderá ser feito pelo menos daqui a 1 mês... Boa sorte para seus treinos... Abraço amigo Junior Porra velho você sumiu até do MSN...beleza mesmo ????? E como foi os ganhos naquela fase de "Rotina 1000" ?????? Que bom que voltou a ativa...isso é importante demais...Qualquer coisa estamos aí. Abração, Júnior.
Arquivado
Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.