Postado 31 de outubro de 200222 anos Vc poderia me dar exemplos de carbos de alto IG para eu comprar? Ai tomo creatina+carbo?
Postado 31 de outubro de 200222 anos Em 2002-10-31 01:07, ßamßam®. escreveu: antes ela vai dar energia p/ o corpo e depois repor as pessoas tem a falsa ideia de que a creatina tomada antes dá energia a mais, isso é errado, o importante ao suplementar com creatina é manter níveis elevados de creatina nos sarcômeros e não tomar logo antes do treino achando que vai fornecer energia a mais. Dessa maneira, para manter niveis elevados nas celulas musculares, a melhor maneira é tomar creatina com carbos de alto indice glicemico após o treino
Postado 31 de outubro de 200222 anos Mineiro, explica ai a função e importância de se tormar o carbo de alto ig. A malto é a mais recomendada ?
Postado 31 de outubro de 200222 anos E então... até ai não chegaram a uma conclusão Sempre soube que creatina era bom antes mas agora parece que mudou.....
Postado 31 de outubro de 200222 anos Em 2002-10-31 14:37, FormaTotal escreveu: E então... até ai não chegaram a uma conclusão Sempre soube que creatina era bom antes mas agora parece que mudou..... Toma na hora que voce preferir!
Postado 1 de novembro de 200222 anos a importancia de se tomar um carbo de alto indice glicemico junto com a creatina após o treino é o seguinte: após o treino, o músculo entra em processo de recuperação, daí a importancia de se tomar a creatina após o treino, nesse momento ele está mais propenso à absorção, o que maximiza a absorção de creatina. o carbo de alto ig, como já diz o nome, causa um pico na glicemia, ou seja, a taxa de glicose no sangue aumenta rapidamente, fazendo com que haja um pico de liberação de insulina, que é um hormonio hipoglicemiante, ou seja, faz com que a glicose do sangue migre para os tecidos. Dessa maneira, a insulina acaba ajudando a "empurrar" a creatina para dentro da célula muscular. Concluindo, tomando a creatina após o treino e junto com um carbo de alto indice glicemico maximizamos a absorção da creatina, elevando os niveis de creatina no sarcomero, o que é o mais importante na suplementação de creatina.
Postado 1 de novembro de 200222 anos Em 2002-10-31 05:11, Vingador escreveu: MALTODEXTRINA eh um carbo de alto INDICE GLICEMICO !!! O melhor Carboidrato com maior INDICE GLICEMICO que podemos tomar pos treino he a DEXTROSE, que possui um INDICE GLICEMICO maior que a MALTODEXTRINA(que tambem he considerada de alto IG).
Postado 1 de novembro de 200222 anos N existe algo q eu possa preparar que substitua o malto ou dextrose?
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