Durante o meu primeiro ciclo com Creatina eu tomava 10g antes e 10g no pos treino(fase de carregamento). Agora quero saber se devo continuar assim, ou se é melhor tomar dividido em 4horários??E no caso quais horarios??

Pelo que entendi vc jah tomou creatina uma vez, isso neh?...

Entao vc disse q estah na sua 2 vez tomando, ou seja estah fazendo uso da creatina pela segunda vez, vc faz a parte de carga soh durante 5 dias dividos em 4 vezes ao dia, depois eh soh uma vez, sempre com carboidratos.

Sua pergunta ficou enrolada, mais achu q dah pra entender

realmente sua pergunta está meio confusa, mas é o seguinte,

se vc quer fazer a fase de saturação de novo, tome 4 doses diárias de 5g cada uma por 5 a 7 dias. Se vc não quer fazer a saturação tome apenas 5g após os treinos.

Tipo eu ja tomei creatina. Parei 1 mes e meio e vou voltar agora.

Devo entao fazer o carregamento tomando 4 vezes ao dia?? é melhor de 10g antes e 10g depois do treino??

aew se INCHOU bastante ou poko e a creatina da um BOOST memso????

Fala cara contrariando a todos aki, eu inchei pouco(ganhei 2kg de peso logo na primeira semana) mas não fiquei com o corpo mudado, so minha força que aumentou legal.

Nao eh melhor vc tomar 4× ao dia, 5 gramas, eh melhor aproveitado desse jeito, sempre com carboidratos(malto,banana,mel,karo) entendeu, tipo toma de manha, de tarde tipo umas 2 hrs, depois umas 6 hrs e depois a noite(logico depende dos seus horarios)

Sempre de intervalos de pelo menos de 3 a 4 hrs

Ah logico 4× sao dia na fase de carga(5 dias) depois eh soh uma vez ao dia de preferencia depois do treino, por causa do consumo de carboidratos no pos treino

a saturação é melhor em 4x de 5g do que em 2x de 10g.

depois só 5g após o treino

tenho q descordar de algumas informaçoes, porque estudos recentes estaum comprovando q naum existe a necessiadade de fazee a fase de saturaçao e sim somente suplementar com creatina 5g por dia ate o final do pote, comigo ja usei das duas formas, com e sem carregamento e vi resultados do mesmo jeito, entaum eu prefiro tomar sem fazer a carga, assim dura mais e naum preciso gastar tanto, mas isso fica a critério de cada um.....