Oi galera, já fui gordo na adolescência o que me deixou com alguns pneus, porém sou satisfeito com meu físico exceto os danados dos pneus laterias, então minha meta é secá-los e reduzir bf. Vamos lá, fiquei parado uns 2anos e desde que retornei pra academia há 3meses venho tentando uma reeducação alimentar, com muita dificuldade, mais enfim, tenho malhado entre 3 e 4dias na semana na sequencia abaixo:

Dados atuais:

Idade:26anos

Altura:1,85

Peso:98kg

% gordura:26

Meta:

Peso:85kg

% gordura:15(já q dou endomorfo..rsrs)

Treinamento:

Corrida: 3 a 4 dias na semana

Fcm max.:195

Fcm media na corrida:174

Tempo:45min

Musculação: 3 a 4 dias na semana

Treino: A(PEITO,COSTA, BICEPS, TRICEPS) SENDO 3X15

SUPINO RETO

CRUCIFIXO

SUP.INCLINADO

PUXADOR FRENTE

REMADA ARTICULADA

REMADA ALTA

ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERNADA

TRICEPS MACHINE

ROSCA TRICEPS

Treino: B(OMBRO, PERNAS) SENDO 3X15

DESENV. NA BARRA

ELEVAÇÃO LATERAL

ELEV. FRONTAL

CADEIRA EXTENSORA

CARRINHO

CAD. FLEXORA

CAD.ADUTORA

CAD.ABDUTORA

PANTURRILHA SENTADA

60-ABDOMEN NA MAQUINA E LATERAL

Então galera, gostaria de saber o q posso melhorar em meu treino, pra obter meu resultado o qnt antes com qual suplementação e alimentação?

Peito, Costas, Bíceps e Tríceps num único dia? Quem montou isso para você? Redução de BF (gordura corporal) muito pouco implica na mudança do treino e sim na alimentação; dieta hipocalórica (principalmente à noite) e exercícios aeróbicos. Eu consegui reduzir meu BF fazendo apenas 20 minutos de bike todos os dias antes do treino habitual.

entendo, é q minha serie vai mudar semana que vem acho q vai pra ABC, lembrando que estou no 3° mes de academia

Cara, eses pneus ai são meio que genéticos viu, vc pode até melhora-los, mas sumir totalmente com eles não da.

rpz.. tudo bem q genetica conta, porem eu tenho um tio q tem o mesmo biotipo meu, porem malha duro e sumiu 100% pneu, ou seja, é possivel zerá-los.

Então pessoal, apá fica uma semana afastado do treino por causa de gripe, sinusite, rinite(isso mesmo, veio tudo junto) retornei pro treinamento essa semana com todo gás e notei minha serie foi modificada, so que no meu ver pra pior, o q posso melhorar?

Treino: A(PEITO,COSTA, BICEPS, TRICEPS) SENDO 3X20

SUPINO RETO c/ HALTER

VOADOR

PUXADOR NA BARRA "U"

REMADA ARTICULADA SUPINADA

ROSCA SCOTT HALTER

ROSCA ALTERNADA BANCO 45°

TRICEPS CORDA

TRICEPS TESTA BARRA "H"

ABDOMEN SOLO

ABDOMEN NA CADEIRA

Treino: B(OMBRO, PERNAS) SENDO 3X15

DESENV. ARTICULADO

ELEVAÇÃO LATERAL

AGACHAMENTO SMITH

CADEIRA EXTENSORA

CARRINHO

CAD. FLEXORA

CAD.ADUTORA

CAD.ABDUTORA

PANTURRILHA SENTADA

Desencana desse AB! Vc tem q dividí-lo em 3 - ABC!

Seguindo o conselho da lipstick mudei pra abc essa semana, o q acham da minha serie?

Treino: A(PEITO, BICEPS) SENDO 3X12

SUPINO RETO

VOADOR

SUPINO INCLINADO

ROSCA DIRETA

ROSCA SCOTT HALTER

ROSCA ALTERNADA BANCO 45°

ABDOMEN SOLO

ABDOMEN NA CADEIRA

Treino: B(Costa, Triceps) SENDO 3X15

PUXADOR NA BARRA "U"

REMADA ARTICULADA SUPINADA

Puxador FRONTAL

TRICEPS CORDA

TRICEPS TESTA BARRA "H"

TRICEPS APARELHO

Treino: C(OMBRO, PERNAS) SENDO 3X15

DESENV. ARTICULADO

ELEVAÇÃO LATERAL

AGACHAMENTO SMITH

CADEIRA EXTENSORA

CARRINHO

CAD. FLEXORA

CAD.ADUTORA

CAD.ABDUTORA

PANTURRILHA SENTADA

ABDOMEN SOLO

ABDOMEN NA CADEIRA

E ENTÃO GALERA QUE ACHAM, TO NO CAMINHO CERTO PRA GANHAR MASSA MAGRA E PERDER GORDURA?

OBS: TO CORRENDO 7,5KM 3X NA SEMANA PELA MANHA.