Boa tarde a todos, sei que essa pergunta deve ser constante, porém sei também que há maneiras diferentes dessas substâncias serem usadas. Então segue minha pergunta, como devo ingerí-las?

Estou na primeira semana de treino e estou tomando somente a creatina, devido à saturação, 4 vezes ao dia(café da manhã, almoço, café da tarde e pós treino).

Logo após a semana de saturação, como devo tomar o Whey Protein, Malto e a Dextrose?

Valeu, um grande abraço!

Alimentação:

1ª refeição - Café: Pães e Leite;

2ª refeição - 2 frutas;

3ª refeição - Almoço - Arroz, feijão, salada, batata e carne;

4ª refeição - cereais e 1 fruta;

5ª refeição - café da tarde(repito o café da manhã);

6ª refeição - Jantar - Arroz, feijão, muita salada e frango ou carne vermelha grelhada;

https://fisiculturismo.com.br/forum2/vie ... p?t=106461

Muito obrigado pelos esclarecimentos!

Um grande abraço!