Estou a uns 3 meses com este treino em ABC 2x:

A

Agachamento 4x10

Leg press 4x10

extensão 4x10

flexão 4x10

desenvolvimento 4x8

desenvolvimento frontal com halter 3x8

Elevação lateral 3x8

crucifixo inverso 8x3

B:

Supino 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo 3x10

voador 3x10

scott 4x8

rosca direta 3x10

rosca alternada 3x8

C:

Roldana 3x10

testa 3x10

rosca francesa 3x10

roldana Sup dorsal 3x10

roldana sup fechada 3x10

remada roldana 4x8

remada roldana c apoio 4x8

Queria colocar exercícios mais especifico para trapézio:

Encolhimento e remada em pé, mas eu posso colocar este trreino em algum dia como no meu treino A ou C?

E exercícios especifico para o ante-braço botaria no B junto com peito e biceps?

Tenho que modificar algo no treino além do que eu quero adicionar? não foi eu que montei este primeiro treino, foi o próprio instrutor da academia, mas estou sentindo que posso pegar mais pesado com as costas e ante-braço.

Estou forçando algum musculo e prejudicando no crescimento?

Tenho 20 anos, 1,93 de altura, 100kg, bf deve estar em uns 16%, 38cm de biceps frio, 108cm de peito, o resto faz um certo tempo que não vejo.

Devo continuar em ABC2x?

Pode colocar sim trapezio no A ou no C, e pode botar exercícios pro antebraço no B. Poe flexão e extensao de punho

Pensei em dividir dessa forma:

PEITO E BOMROS:

Supino 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo 3x10

voador 3x10

desenvolvimento 4x8

desenvolvimento frontal com halter 4x8

Elevação lateral 3x8

crucifixo inverso 4x8

Bicepis e Pernas:

scott 4x8

rosca direta 3x10

rosca alternada 3x8

Agachamento 4x10

Leg press 4x10

extensão 4x10

flexão 4x10

ante-braço 4x8

Tricepis e Costas:

Roldana 3x10

testa 3x10

rosca francesa 3x10

roldana Sup dorsal 3x10

roldana sup fechada 3x10

remada roldana 4x8

remada roldana c apoio 4x8

Encolhimento 4x8

Remada em pé 4x8

Botei pernas com biceps, para poder botar ombros e peito juntos já que o supino usa bastante os ombros e ele estava do dia de biceps. O que acham?

Pode colocar bem mais coisa pra perna; o resto tá bom

tenta fazer assim :

A : peito , ombro e tríceps

-Supino reto : 3 x 8

-Supino inclinado : 3 x 8

-Crucifixo reto : 3 x 8

- paralela : 3 x 8

- tríceps pulley barra reta

- testa

-desenvolvimento

-elevação lateral

-crucifixo inverso

B : Costas , bíceps e trapézio

-Puxada ao peito

-pullover

-remada unilateral

-hiper-extensão

-encolhimento

-rosca barra reta

-rosca alternada sentado

-rosca concentrada

-rosca punho

C: Perna e abdominal

-cadeira extensora

-agachamento

-leg inclinado

-mesa flexora

-extensão panturrilha

-abdominal frontal

-abdminal obliquo

pronta faça esse treino por um tempo depois tente passar para um AB-CD

Nãao precisa fazer como o cara aih em cima falo nao meu, pode continuar desse jeito se teu corpo tá respondendo bem

Pensei em dividir dessa forma:

PEITO E BOMROS:

Supino 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo 3x10

voador 3x10

desenvolvimento 4x8

desenvolvimento frontal com halter 4x8

Elevação lateral 3x8

crucifixo inverso 4x8

Bicepis e Pernas:

scott 4x8

rosca direta 3x10

rosca alternada 3x8

Agachamento 4x10

Leg press 4x10

extensão 4x10

flexão 4x10

ante-braço 4x8

Tricepis e Costas:

Roldana 3x10

testa 3x10

rosca francesa 3x10

roldana Sup dorsal 3x10

roldana sup fechada 3x10

remada roldana 4x8

remada roldana c apoio 4x8

Encolhimento 4x8

Remada em pé 4x8

Botei pernas com biceps, para poder botar ombros e peito juntos já que o supino usa bastante os ombros e ele estava do dia de biceps. O que acham?

É testar e ver... para MIM, peito + ombro não rola nem bíceps antes de costas. Mas vai testando, é uma questão de adaptação.

E tá faltando Panturrilhas aí...

É testar e ver... para MIM, peito + ombro não rola nem bíceps antes de costas. Mas vai testando, é uma questão de adaptação.

E tá faltando Panturrilhas aí...

Sim, cada um é cada um. Se o cara tava treinando assim, entao o corpo dele deve reagir bem. Pode continuar assim, só muda se nao ta desenvolvendo bem

passei aquela divisão , porque treinar bíceps antes de costas é tenso

passei aquela divisão , porque treinar bíceps antes de costas é tenso

é, até pode ser. é uma coisa por cara testar, mas nao necessariamente oq foi ruim pra ti vai ser pra ele