Obrigada Flakill

Faço aquela normal no chão, 4x25 com 10kg no peito, 1 ou 2x na semana. Nos outros treinos já pega bastante o abdomen (se for um treino intenso!), então não precisa ficar nessa neura.

Bjos

Eu faço 4x20 gêmeos sentado e faço também em pé com a barra no ombro, 50Kg cada lado. Nesse caso faço 4 séries em rest pause começando com 20 reps e as subseqüentes quantas eu aguentar, com intervalo de 15 segundos entre as séries.

Já testei coisas como 4x10, 4x12 e minha panturrilha não cresceu nada

Obrigada Flakill

Faço aquela normal no chão, 4x25 com 10kg no peito, 1 ou 2x na semana. Nos outros treinos já pega bastante o abdomen (se for um treino intenso!), então não precisa ficar nessa neura.

Bjos

hummm... good! e essa foto do perfil eim? so por ter visto ela vo fazer suas abdominais! hehe! com todo respeito gata...barriga mais linda do forum! bjos

Thanks!

Coloquei ela pra vcs verem que abdominal não tem muito oq inventar, é só fazer o básico!

Bjos

Thanks!

Coloquei ela pra vcs verem que abdominal não tem muito oq inventar, é só fazer o básico!

Bjos

tem mesmo o que inventar nao!

outra curiosidade...entrando aqui na sua intimidade...hueahuei... qual teu nome?

Na academia do meu clube não tem maquina pra panturrilha, eu tenho que fazer alternado no step com halter de um lado. Eu fazia 3 series de 40 repetições com 20kg e tive resultados muito bons, a verdade é que deixei de fazer. Tenho o meu treino todo trocado! Alguém me pode dizer que mais variações ha de pant para quem nao tiver maquina para esse musculo?

Dá pra fazer no leg press tbm.