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Treino ABC para iniciante

Por WilliamMuscle
em Tópicos sobre treinamento

Featured Replies

Postado

A) Peito, triceps, ombro

Supino reto

Supino inclinado

Voador ou crucifixo

Triceps na Polia

Triceps Testa com Halteres

Elevação lateral

Desenvolvimento Frontal no Smith

:D Costas, biceps, abdominal

Puxada frontal

Remada baixa

Puxada articulada

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca concentada

Abdominal infra

Abdominal supra

Abdominal obliquo

C) Pernas, trapezio

Hack Machine

Leg press 45º

Mesa Flexora

Cadeira abdutora

Cadeira adutora

Panturrilha Sentada

Encolhimento

Tudo 3 x 10 - 12

Tempo de treino: 1 mês

  • Respostas 8
  • Visualizações 1,9k
  • Criado
  • Última resposta
Postado

Sim, pq se ele fizer 3 pra biceps e triceps, vai ter q colocar mais um de peito e costas, pra ficar 3 pra peq e 4 pra grandes.

Postado
Sim, pq se ele fizer 3 pra biceps e triceps, vai ter q colocar mais um de peito e costas, pra ficar 3 pra peq e 4 pra grandes.

Isso; eu ia falar pra ele tirar um de biceps ou colocar +1 pra costa e peito, mas ia ficar muita coisa pra 1 mes.

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