Postado 17 de janeiro de 201015 anos A) Peito, triceps, ombro Supino reto Supino inclinado Voador ou crucifixo Triceps na Polia Triceps Testa com Halteres Elevação lateral Desenvolvimento Frontal no Smith Costas, biceps, abdominal Puxada frontal Remada baixa Puxada articulada Rosca direta Rosca alternada Rosca concentada Abdominal infra Abdominal supra Abdominal obliquo C) Pernas, trapezio Hack Machine Leg press 45º Mesa Flexora Cadeira abdutora Cadeira adutora Panturrilha Sentada Encolhimento Tudo 3 x 10 - 12 Tempo de treino: 1 mês
Postado 17 de janeiro de 201015 anos Autor Eh uma pergunta ou uma sugestao? É mesmo, esqueci de colocar rsrsrs é uma pergunta Avaliem o treino
Postado 18 de janeiro de 201015 anos Gostei do treino, só ficou desproporcional: 3 para costas, peito e biceps e 2 para triceps.
Postado 18 de janeiro de 201015 anos Acho que daria pra colocar ombro com pernas e acrescentar um exercicio de triceps.
Postado 18 de janeiro de 201015 anos Sim, pq se ele fizer 3 pra biceps e triceps, vai ter q colocar mais um de peito e costas, pra ficar 3 pra peq e 4 pra grandes.
Postado 18 de janeiro de 201015 anos Sim, pq se ele fizer 3 pra biceps e triceps, vai ter q colocar mais um de peito e costas, pra ficar 3 pra peq e 4 pra grandes. Isso; eu ia falar pra ele tirar um de biceps ou colocar +1 pra costa e peito, mas ia ficar muita coisa pra 1 mes.
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