Postado 29 de março de 201015 anos E ai pessoal.. Depois de muito tempo sem postar necessito da ajuda de vcs denovo... Meu objetivo é "hipertrofia" e resitencia... Postei minha dieta aqui Tenho 22 anos e treino a bastante tempo... Mas sempre naquelas de parar e voltar... e agora estou voltando depois de 3 meses parado... Ja tive a 1 ano atras uma lesao no meu ombro por causa do polo aquatico e tenho instabilidade na rotula do joelho... Estou acima do peso (93kg BF~18%) por isso apos o treino faço 20~30 minutos de aerobico... 4 vezes na semana ! Treino A - Peito/Ombro [segunda] Supino reto com barra 3x10 Supino com Alteres Inclinado 3x10 Crossover 3x10 Pack Deck 2x10 + 1xDropset[2x] Desenvolvimento Arnold 4x10 Elevação Lateral 4x10 Treino B - Costas/Trapézio [Terça] Puxada frente (neutra) 3x10 Remada baixa pronada 3x10 Serrote 3x10 Puxada com triangulo 2x10 + 1xDropset[2x] Crucifixo Invertido Banco 3x10 Encolhimento halteres 3x12 Treino C - Pernas [Quinta] Agachamento na bola 3x12 Leg Press 45º 3x12 Cadeira Flexora 3x12 Cadeira Extensor 3x12 Panturrilha em pé 4x15 Treino D - Biceps/Triceps/Antebraço [sexta] Supino Fechado 3x10 Triceps Unilateral na Polia (Supinada) 3x10 Triceps Corda 2x10 + 1xDropset[1x] Scott no Aparelho 3x10 Rosca Alternada Banco Inclinado 3x10 Rosca Concentrada 2x10 + 1xDropset[1x] Rosca Punho 3x12 Mais uma vez obrigado pela ajuda pessoal!
Postado 29 de março de 201015 anos Autor Muito bom. Só falta mais 1 pra peito, faz o declinado. Supino com barra ? Supino com alteres? Crucifixo ? Vlw pela dica Lipstick
Postado 29 de março de 201015 anos Tanto faz, oq vc preferir. Na verdade vc ja ta fazendo o crossover pra parte de baixo do peito, então oq vc pode incluir é o crucifixo reto ou o peck deck pra isolar.
Postado 30 de março de 201015 anos Autor Tanto faz, oq vc preferir. Na verdade vc ja ta fazendo o crossover pra parte de baixo do peito, então oq vc pode incluir é o crucifixo reto ou o peck deck pra isolar. Adicionei o Peck Deck ... Achei melhor fazer o drop set no peck deck e não no cross-over... Queria dar uma boa treinada nos ombros... O treino rah bom ou da pra colocar/mudar mais aguma coisa? Abraço
Postado 31 de março de 201015 anos Eu não faria ombro no mesmo dia de peito. [2] Eu sugiro testar a seguinte divisão: A - Peito/bíceps B - Costas/tríceps C - Ombro/trapézio D - Pernas Nao necessariamente nessa ordem
Postado 4 de abril de 201015 anos [2] Eu sugiro testar a seguinte divisão: A - Peito/bíceps B - Costas/tríceps C - Ombro/trapézio D - Pernas Nao necessariamente nessa ordem ¬¬ está sobrecarregando muito os sinergistas.
Postado 6 de abril de 201015 anos Autor Obrigado pela ajuda pessoal ! Concordo com o MakerShow ... Mas sera que não compensa passar ombros+trapezio para o dia de pernas ? Abraços
Arquivado
Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.