Postado 13 de maio de 201015 anos galera eu malho a 2 anos e meio, tenho 20anos altura:1,68 peso:63kg(pesava 68kg no auge) biceps:36cm(tinha 39cm no aug seguinte galera eu malhava assim: segunda: costas 4aparelhos 4 repetições triceps 3 aparelhos 3 repetições abdominal terça: peito 4 aparelhos 4 repetições biceps 3 aparelhos 3 repetições quarta: perna abdominal (ou nem ia malhar) quinta: ombro 4 aparelhos 4 repetições trapezio 1 aparelho 4 repetições sexta: costa 4 aparelhos 4 repetiçoes triceps 3 aparelhos 3 repetiçoes abdominal dai começei a fikar cansado ia malha indisposto e tals, diminui pra 3 vezes na semana soh segunda: costas 4 apar 4 rep quarta:ombros 4 apar 4 rep sexta:peito 4 apar 4 rep triceps 3 apar 3 rep trapezio 1apar 4 rep biceps 3 apar 3 rep me sinto mais disposto agora... com mais energia... soh q nao ta rendeno nao... em 2 meses perdi 5kg com esse cansaço... pesava 68kg tinha 39cm biceps passei pra 36cm de manha eu tomo uma ração q eu fiz de aveia, po de guarana, açucar mascavo, castanha do para, gergelim, neston, sucrilhos, granola e outros trem... no almoço 2 bifes de frango e arroz, 15:00 horas como um pão (pao puro), 17:30 como outro pao pra ir pa academia, dai chego da academia e janto tem dia q depois da janta eu tomo a ração com leite... to soh catabolisando galera... ;( qual treino ideal pra mim agora?? hipertrofia (quero continuar a ganhar massa magra)
Postado 13 de maio de 201015 anos ja deu pra ver que sua dieta ta fraca, coma muito e coma bem! De uma olhada nas dietas hipertroficas da seção de nutrição viewtopic.php?t=105737&start=0 faça as devidas proporções, pegue como base, pesquise e entenda combine uma boa alimentação com bom descanço e treino adequado vou deixar prum povo mais experiente comentar sobre o treinamento...
Postado 14 de maio de 201015 anos Sua dieta tá muitissimo pobre mesmo ! Nao adianta mudar de série, pq 70% dos seus ganhos vem de sua dieta! Tem que comer mais proteina e carboidrato cara ! Você so quer lanchar um pão, fala sério neeh ! Consuma batata doce pela tarde junto com peito de frango, ou se tiver com pouco dinheiro coma com salsicha(mas nem sempre pq a maioria é gordurosa)! Tome tambem maltodextrina ou dextrose pré e durante o treino para reduzir ao maximo o catabolismo! Eu ja passei pela mesma situação que você ! Mas quando mudei rigorosamente minha dieta os resultados foram so positivos!
Postado 14 de maio de 201015 anos Autor eh que eu trabalho o dia todo cara... e la soh tem pão *.* vo ver se compro umas barra de proteina pra comer junto
Postado 14 de maio de 201015 anos Leva umas 2 batatas medias cozidas e dois sandubas de peito de frango pro seu trabalho cara ! É bem baratinho cara ! Aqui pelo menos onde moro 1kg de batata doce é R$2 e o frango sai R$6 o kg tambem ! Chegar lá come com um suco ! A malto aqui tambem é bem barata ! Eu compro 100% pura e sai por R$8 !
Postado 14 de maio de 201015 anos Autor vou fazer isso intao man... vlw ae falta soh alguem comentar sobre o treino^^
Postado 16 de maio de 201015 anos bom amigo vc nao passou suas series, fica dificil opinar, mas além da dieta observe seu descanso, afinal indisposição assim ou é depre ou falta de descanso+alimentaçao... vc pretende treinar 3, 4, 5 ou 6x na semana ?
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