Treino ideal p pessoa q malha a 2 anos e meio

Postado 13 de maio de 201015 anos

galera eu malho a 2 anos e meio, tenho 20anos altura:1,68 peso:63kg(pesava 68kg no auge) biceps:36cm(tinha 39cm no aug

seguinte galera eu malhava assim:

segunda:

costas 4aparelhos 4 repetições

triceps 3 aparelhos 3 repetições

abdominal

terça:

peito 4 aparelhos 4 repetições

biceps 3 aparelhos 3 repetições

quarta:

perna

abdominal

(ou nem ia malhar)

quinta:

ombro 4 aparelhos 4 repetições

trapezio 1 aparelho 4 repetições

sexta:

costa 4 aparelhos 4 repetiçoes

triceps 3 aparelhos 3 repetiçoes

abdominal

dai começei a fikar cansado ia malha indisposto e tals, diminui pra 3 vezes na semana soh

segunda: costas 4 apar 4 rep quarta:ombros 4 apar 4 rep sexta:peito 4 apar 4 rep

triceps 3 apar 3 rep trapezio 1apar 4 rep biceps 3 apar 3 rep

me sinto mais disposto agora... com mais energia... soh q nao ta rendeno nao...

em 2 meses perdi 5kg com esse cansaço... pesava 68kg tinha 39cm biceps passei pra 36cm

de manha eu tomo uma ração q eu fiz de aveia, po de guarana, açucar mascavo, castanha do para, gergelim, neston, sucrilhos, granola e outros trem... no almoço 2 bifes de frango e arroz, 15:00 horas como um pão (pao puro), 17:30 como outro pao pra ir pa academia, dai chego da academia e janto tem dia q depois da janta eu tomo a ração com leite...

to soh catabolisando galera... ;(

qual treino ideal pra mim agora?? hipertrofia (quero continuar a ganhar massa magra)

Postado 13 de maio de 201015 anos

ja deu pra ver que sua dieta ta fraca,

coma muito e coma bem!

De uma olhada nas dietas hipertroficas da seção de nutrição

viewtopic.php?t=105737&start=0

faça as devidas proporções, pegue como base, pesquise e entenda

combine uma boa alimentação com bom descanço e treino adequado

vou deixar prum povo mais experiente comentar sobre o treinamento...