Postado 11 de janeiro de 201114 anos mudei meu treina para 3 grupos musculares por dia ABC2X A = PEITO + OMBRO + TRICEPS B = COSTA + TRAPEZIO + BICEPS C = QUADRICEPS + FEMURAL + PANTURRILHA Faço 4 exercicio para cada musculo sendo 3x10 devo diminui o numero de exercicio por musculo ou numero de repetições, pois meu treino tah passando de 1 hora! outra coisa, como falei antes irei começar a tomar suplimento esse mês. ai mexendo aqui no forum, eu vi um anuciante oferecendo suplementos... Growth Supplements...ai resolvi mexer... O preço dele tá muito em conta. Alguem já comprou dele? Outra coisa, 1 kg de proteina isolada por R$ 52,00 com 27g de proteina (30g dosagem). achei meio estranho! Olhem: http://www.loja.growthsupplements.com.b ... Isolado-90 Alguem poderia me informar alguma coisa do produto e do vendedor?
Postado 12 de janeiro de 201114 anos Em relacao a entrega eh 100%, so nao posso garantir quanto a confiabilidade do produto, por se tratar de uma empresa em fase inicial nao tem confianca de mercado, mas ja comprei muito whey concentrado do fernando e posso dizer q nao eh farinha =) A divisao de treino esta boa, porem acho q deveria manter 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos pra encurtar a serie, em razao do treino ser 6 vezes por semana compensaria. Eh um pouco dificil opinar sobre isso, oq disse foi deduzindo q vc seja iniciante/intermediario. Quanto tempo de treino tens? Se for avancado, (mais de 3 anos de treino), pode manter 4 pra musculos grandes e 3 pra pequenos, usando algm tatica de conjugados pra encurtar a serie.
Postado 12 de janeiro de 201114 anos Autor Em relacao a entrega eh 100%, so nao posso garantir quanto a confiabilidade do produto, por se tratar de uma empresa em fase inicial nao tem confianca de mercado, mas ja comprei muito whey concentrado do fernando e posso dizer q nao eh farinha =) A divisao de treino esta boa, porem acho q deveria manter 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos pra encurtar a serie, em razao do treino ser 6 vezes por semana compensaria. Eh um pouco dificil opinar sobre isso, oq disse foi deduzindo q vc seja iniciante/intermediario. Quanto tempo de treino tens? Se for avancado, (mais de 3 anos de treino), pode manter 4 pra musculos grandes e 3 pra pequenos, usando algm tatica de conjugados pra encurtar a serie. bom faz uns 5 anos que malho, mas nunca malhei para hiperatrofiar... sempre malhava uns 8 meses... cresci... ai parava (sem por motivo de tempo) e depois voltava denovo. Agora to com 1 ano de academia e querendo fazer tudo certo (treino+alimentação+descanso) Cheguei a um ponto que não cresço mais só com arroz e feijão e uma vida sem horarios para refeições... Então quero fazer tudo na ponta do lapis... Pensei em fazer 4 exercicio para musculos grandes e 3 para pequeno, sempre com intensida... e sobre as repetições deixo 3x10 ou mudo para 3x8 ?
Postado 12 de janeiro de 201114 anos Veja tbm o tempo de intervalo entre as séries. Nao se prenda muito a nº de repetições, o importante é chegar a falha na muscular nas últimas repetições.
Postado 12 de janeiro de 201114 anos Autor Veja tbm o tempo de intervalo entre as séries. Nao se prenda muito a nº de repetições, o importante é chegar a falha na muscular nas últimas repetições. tento descansar 1 min entre cada repetições e entre a mudança de um exercicio para o outro uns 2 a 3 minutos me preocupo em passar mais 1 hora hora treinando... quero no maximo 50 min
Postado 13 de janeiro de 201114 anos Veja tbm o tempo de intervalo entre as séries. Nao se prenda muito a nº de repetições, o importante é chegar a falha na muscular nas últimas repetições. Exato, tente focar seu treino em repeticoes de 8 a 10, ou de 6 a 8, ou de 10 a 12.. nao importa, o importante eh q vc atinja a falha. Numero de repeticoes no treino pode variar, eh uma mistura de arte e conhecimento, por exemplo. 1- 3 de 10 a 12 2- 3 de 8 a 10 3- 4 de 6 a 8 4- 4 de 4 a 6 Pra encurtar o treino procure fazer 1 exercicio conjugado pra cada grupo muscular, isso tbm ajuda na intensidade.. 1 min de descanso entre series, e 2 entre exercicios pra mim eh ideal. Salvo em conjugados, onde nao ha descanso.
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