Pessoal,

Estou montando um treinamento para Hipertrofia Muscular, com as seguintes premissas:

1- Treino ABC:

A: Peito-Tríceps-Perna(Panturrilha+Tíbia)

B: Costa-Bíceps-Antebraço-Braquial

C: Ombro-Coxa

ps.: abdominais DSDN

2- Repetições:

=> Pretendo fazer treinamentos que envolvam exercícios para hipertrofia e para ganho de força (Força: 4-6 repetições, com máximo de peso; Hipertrofia: 8-10 repetições, com intensidade).

=> Exemplo de Série: 2 x (4-6 repetições), com o máximo de peso que suportar + 2 x (8-10 repetições), com menos peso (80%). Ao final de cada série, a última repetição deverá ir até a Falha Muscular, esgotando totalmente o músculo.

Obs.:

Após os exercícios para Força (4-6) descançarei de 1:30 a 2:00 e entre os para hipertrofia (8-10), 45seg. Após cada série descançarei 1:30 a 2:00min.

=> O que acham de mesclar treino para Força e Hipertrofia para ganho de massa????

3- Frequência:

=> Minha ideia é de 3 a 5 vezez na semana, dependendo da intensidade.

=> Meu instrutor achou melhor que eu fosse todos os dias, mas já li que para hipertrofia temos que malhar intensamente só 3 vezes e um grupo muscular por semana (crescendo no descanço). Aí achei melhor mesclar e dependendo da intensidade do treino, daria um descanço maior.

4- Duração do treino: 45 a 1h de treino

Será que conseguiria bons resultados com esse treino??? Onde posso melhorá-lo???

Abraço a Todos!

Cara, eu acho a ideia legal, mesclar um treino sarco com um treino mio.

já fiz isso, porem eu ganhei mais força do que massa mas tenta ai pois cada corpo age de tal maneira

Cara, eu acho a ideia legal, mesclar um treino sarco com um treino mio.

É...tem gente que faz diferente, tipo: A1 e B1 (mio) e A2 e B2 (sarco), em dias diferentes. Não sei qual é o melhor pra ganho de massa; vou tentar os dois

eu acho que seria melhor voce fazer semanas de força e semanas de hipertrofia.

sobre isso aqui:

Ao final de cada série, a última repetição deverá ir até a Falha Muscular, esgotando totalmente o músculo.

o maximo que voce vai alcançar é a falha neuromuscular, onde o sistema nervoso, digamos, tenta impedir que voce continue a desgastar suas fibras musculares para impedir lesões. é até aqui que a maioria das pessoas que treina pesado vai.

à partir da falha concentrica, voce precisa de um parceiro de treino pra te ajudar até atingir realmente a falha.

depois disso, precisa da ajuda dele pra que voce atinja a falha excentrica.

depois disso, precisa da ajuda pra atingir a falha estática.

aí sim voce terá realmente atingido a falha muscular propriamente dita. isso é que é esgotar totalmente o músculo, e eu nunca vi alguém chegar a esse ponto.

se voce fizer isso, não irá conseguir realizar outro exercício pra esse grupo muscular.

Sinistro!!!..rsrrss

Deve ser irado atingir esse limite. Difícil é conseguir alguém pra ajudar nos treinos...

Não há outra forma de substituir essa ajuda no final, como diminuição imediata de pesos?

vlw!

isso é o drop set, mas muito provavelmente voce não estaria chegando á falha muscular, e sim ficaria impossibilitado de continuar por excesso de metabólito (ardência).

Já vi que só grandes fisiculturistas devem chegar nesse nível, mas pra mim (reles frango..rs) acho que só forçar bastante no treino já vai ajudar..hehe

vlw, cara!

não se preocupe, falha muscular total é algo totalmente extremo, não obrigatório pra conseguir hipertrofia, e nem é algo pra se fazer frequentemente.