Bom galera vou esperar mais alguns meses e vou começar a suplementar a duvida é a seguinte:

quanto deve tomar de proteina por peso, por exemplo.

Tenho um Whey q cada medida de 30g tem 21g de proteina quantas gramas tenho q tomar para meu peso( tenho 100kg)

outra duvida quanto tenho q tomar de Albumina

Dextrose tomo primeiro depois Whey ou o contrario, ou os 2 juntos.

Obrigado Galera!!!!!!!!!!!

1 deveria pesquisar mais --' aqui no forum só o que tem é falando a respeito disso! mas ja que to aqui e num tem nada para fazer ;; te dizer

2 toma o que ta dizendo no rotulo do whey --' se diz pra tomar tanto,você toma,se quiser tomar mais,pode tomar tranquilo se quiser tomar menos tbm pode,mas nao vai ter as 21g de proteina.

3 albumina voce coloca 2 ou 3 colheres,mistura com agua,tampa o nariz e manda pra dentro

4 dextrose toma junto com o whey depois do treino

vlw!

Whey normalmente eh 1... no maximo 2 scoop mesmo... se nao for uma profissional de academia, tomar mais que isso eh jogar dinheiro fora!

Antes do treino - Alimentacao! Pesquise as melhores combinacaoes de alimentos pro pre-treino

Depois do treino(liq) - Whey + Destrose

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Antes de dormir e ao acorda - Albumina sem dextrose