Postado 8 de julho de 200222 anos naum uqer dizer ki vc vai perder mais o trabalho naum vai ter 100% do aproveitamento ke poderia ter .. naum sou eu ki falei isso
Postado 9 de julho de 200222 anos Com certeza .. por isso é preciso tomar nos dias off´s pq na verdade a creatina que você usa é a da sua reserva(a dos dias anteriores) por isso há a fase de saturação e a creatina que tem que ser reposta todos os dias para que essa reserva continua , caso contrario , teras que fazer dinovo a fase de saturacao e depois a manutencao tudo dinovo .. Eu tomo creatina faz uns 3 meses 6 , 7 grs por dia e tomo bastante agua , um amigo meu tomo 6 meses e nao deu nada .. Acho que se tomar continuamente nao da nada , mas se tomar doses altas como 25grs eh perigoso , ja conheco quem teve pedras renais assim .. Valeu
Postado 9 de julho de 200222 anos Tome 2x ao dia, 5gr antes de malhar e 5gr depois. E beba mt água. Fazendo assim, estará fora problemas renais etc. Se tomar além disso, será besteira, seu corpo irá eliminar o excesso junto com a urina, será money jogado fora, e danos a sua saúde.
Postado 9 de julho de 200222 anos Hoje em dia existem duas linhas de como suplementar com creatina. Uma diz que e necessario fazer uma fase de saturacao (20g/dia durante 4-5 dias), depois manutencao de 5g/dia. A outra diz que nao e necessario saturar, mas os efeitos so irao aparecer apos umas 3 semanas. Dentre estas duas, prefiro a primeira, pois os resultados aparecem dentro de 1,5 semana. Tambem nao e necessario ciclar creatina. Mas se quiserem ciclar, lembrem-se que demora mais ou menos um mes para os niveis de creatina muscular voltarem ao normal. Assim, podem ser feitos ciclos a cada 3-4 meses com um mes de intervalo. Se for ciclar creatina, tera que saturar novamente a cada inicio de ciclo. Creatina deve ser ingerida com carboidratos de alto incice glicemico (suco de uva, maltodextrina, glicose sao otimas opcoes). Durante a fase de saturacao, divida 20 gramas em quatro doses iguais (5g cada). Durante a manutencao, tome sempre logo apos o treino para maximizar a absorcao.
Postado 10 de julho de 200222 anos Ahmad, é preciso tomar creatina nos dias sem treino? se for preciso, que hora é melhor toma-la? tem algum ploblema tomar a creatina com leite??? valeu cara!
Postado 10 de julho de 200222 anos boa pergunta raiz.... tenhu a mesma duvida... ae galera. responde ai!!!! falo!!!
Postado 10 de julho de 200222 anos Em 2002-07-09 21:05, raiznatural escreveu: Ahmad, é preciso tomar creatina nos dias sem treino? se for preciso, que hora é melhor toma-la? tem algum ploblema tomar a creatina com leite??? valeu cara! E necessario sim. Procure tomar creatina no mesmo horario que toma em dias de treino. Nos dias de treino pode misturar a creatina a um shake de proteina+carbos (refeicao pos treino). Nos dias que nao treina, misture a algum suco de frutas (menos laranja, limao, abacaxi, etc.) como suco de uva. O leite sozinho nao causa um pico glicemico suficiente para otimizar a absorcao da creatina.
Postado 10 de julho de 200222 anos tem algum problema misturar com aqueles sucos de uva em lata??? Tipo Uvanjau???? Qui fazer suco é um saco. valeu Ahmad
Postado 10 de julho de 200222 anos Em 2002-07-10 10:58, raiznatural escreveu: tem algum problema misturar com aqueles sucos de uva em lata??? Tipo Uvanjau???? Qui fazer suco é um saco. valeu Ahmad Problema nenhum. Va em frente.
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