Olá galera do forúm, meu nome é Vinicius e eu tenho 15, comecei agora nesse negócio de musculação pois estou cansado de ficar fora de forma mas eu não sei nada sobre musculação ou coisas desse tipo e gostaria de pedir ajuda para vocês...

Eu tenho 15 anos tenho 1,80 de altura,tenho 75kg e faço musculação de tarde lá pelas 15:30~16:00 horas e eu gostaria que vocês me ajudassem em certas coisas...bom vamos lá!

Eu tenho a barriga e o peito "gordinhos" mas meus braços são finos, minhas pernas do joelho pra baixo são normais mas as coxas são um pouco grossas e eu gostaria de saber se há alguma dieta que me ajude a perder barriga e peito, não quero ficar magricelo mas não quero ter barriga flácida nem um peitoral caido eu acho que o tipo de fisico que eu quero eh de jogador de futebol se é que dá pra entender XD

bom eu faço academia a 1 mês o meu treino é o seguinte (eu treino um dia o A outro dia o B de seg a sex):
TreinoA:
Supino reto
Peck deck

Cadeira extensora
Cadeira flexora
Leg press

Rosca direta
Rosca alternada

Abdominal reto

Treino B:
bom eu esqueci o treino b agora XD mas depois eu atualizo

enfim, meu treino é bom para minha meta? alguem poderia me ajudar a fazer alguma dieta para me ajudar ou me recomendar uma boa nutricionista em são paulo capital? devo tomar alguma coisa para agilizar meus resultados?

Muito obrigado a todos que lerem esse post e desculpe qualquer erro e me desculpe pedir tanta coisa é que eu estou meio perdido aqui e to tendo que me virar sozinho para achar as respostas...obrigado!

Obs: achei um foto que mostra como eu quero ficar mais ou menos...(claro que a foto da esquerda)

uma boa dieta com umas 3000 calorias, com bastante proteína e sem gorduras saturadas resolve seu problema.

veja os tópicos de dieta no fórum de nutrição.

opa cara valeu pelo comentário...3000 calorias...não é muito não? D= bom se você diz neh XD eu montei uma dieta com base numas pesquisar que eu fiz na net pode avaliar pra mim pf?

6:30 - 1 copo de iogurte pão integral com queijo branco e peito de peru (café da manhã)

10:00 - Duas barras de cereais (escola)

13:00 - 2 colheres de arroz 1 concha de feijão, salada a vontade e carne sem gordura (frange,peixe ou carne vermelha)(almoço)

16:00 - Frutas

~academia~

17:00 - Frutas

20:30~21:00 - Salada e carne sem gordura(janta)

que tal? e tambem to querendo comprar suplementos de proteina para definição muscular e ganho de massa e você acho uma boa eu postar fotos para avaliação? valeu \o

essa dieta ta horrivel. fruta não é refeição, barra de cereal não é refeição. voce precisa de proteína. carne, frango, peixe, ovo, em todas as refeições.

olha os tópicos de dieta pra hipertrofia pra ver os alimentos.

e 3000 não é muito pra você se for de carboidratos integrais, carnes magras e gorduras insaturadas.