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Tenho 21 anos ,1,73 m. e peso 84 kg.Malho a 09 meses tô bastante forte (inchado) só que eu queria modelar o meu corpo , quero que ele fique todo rasgado,peço pra galera mais esperiente uma sequencia filé. quais músculos deve malhar junto,quais exercícios deve fazer e quantas séries de quantas vezes.

Valeu!!!!!!

Na verdade o treinamento deve ser mantido independente do seu objetivo, o que deve ser alterado é sua alimentação e aerobicos.

Um abraço

Concordo com o thiago_sa, além disso vc deve alinhar uma boa alimentação bem balanceada, com exercícios aeróbicos e tb descansar bastante geralmente entre 8 e 10h ao dia.

Não seria o caso de fazer exercícios leves com muita repetição e pouco descanso????

Um abraço!!!!

Não, na verdade isso só vai catabolizar o musculo e desgastar o organismo.

Isso é bastante controverso, li recentimente uma matéria sobre o trenamento de um fisiculturista q se preparava para o Mister Olimpia, ele executa 4 uo 5 séries de 15 à 20 repetiçôes.

Não é pq ele faz que vai dar certo.

Isso foi um pensamento errado que implantaram na sociedade.

Lógico, há a probabilidade dele ter fibras para esse tipo de serie, talvez pra 15, pra 20 é difícil.

O que acontece é que além do treino rola uma alimentação equilibrada, além deles passarem a usar aerobicos.

E o que evita a grande catabolzação(já que eles chegam a perder um pouco de massa) são os AEs que eles utilizam junto.

Então exercícios pesados e pouca repetição é o ideal?

Já cheguei a fazer séries 4 x 6 na qual precisava de ajuda no final, pois mal aguentava o peso. O resultado foi fenomenal, mas usava AES, e não sei o que era real.

Dê uma dica!!

Um abraço!!!!!

Em 2002-07-15 21:59, thiago_sa escreveu:

Não é pq ele faz que vai dar certo.

Isso foi um pensamento errado que implantaram na sociedade.

Lógico, há a probabilidade dele ter fibras para esse tipo de serie, talvez pra 15, pra 20 é difícil.

O que acontece é que além do treino rola uma alimentação equilibrada, além deles passarem a usar aerobicos.

E o que evita a grande catabolzação(já que eles chegam a perder um pouco de massa) são os AEs que eles utilizam junto.

Então exercícios pesados e pouca repetição é o ideal?

Já cheguei a fazer séries 4 x 6 na qual precisava de ajuda no final, pois mal aguentava o peso. O resultado foi fenomenal, mas usava AES, e não sei o que era real.

Dê uma dica!!

Um abraço!!!!!