Postado 26 de setembro de 201212 anos Autor ta a partir dai preciso entender se vc quer crescer ou secar? Eu quero crescer, hipertrofiar membros inferiores, e definir superiores!!
Postado 26 de setembro de 201212 anos ok...crescer... definir só quando secar... vc quer fazer um bulk então... pega a sua tmb e aumenta em media 500kcls... aumente a injestão de batata doce,arroz integral, aveia, inhame...carboidratos de baixo ig... antes do treino, quando acordar e no pós treino são os principais horários,mas pra isso vc vai ter q calcular as kcls da sua dieta...
Postado 26 de setembro de 201212 anos Eu quero crescer, hipertrofiar membros inferiores, e definir superiores!! esqece isso de qerer crescer uma parte do corpo e diminuir ou definir a outra, pra uma pessoa normal isso nao é tão viável, é dificil, aind amais com essa dieta meio termo q vc faz, eu achei fraca, acho q nao ta boa nem pra bulk, nem pra cutt, se vc qer muito crescer as pernas agora, faz um periodo só de bulk, bem limpo, com bastante caloria, bstante prote, carbo, etc, depois qndo vc estiver satsfeita com a massa q ganhar, entra em cutt, diminui as calorias, carbos, etc se vc acha q ta comendo bastante, q ta comendo o suficiente, e mesmo assim nao ta crescendo de repente o treino nao ta legal, a divisao pode ser mudada, assim como as execuçoes, o tempo de cadencia, etc, tem muita coisa ae q da pra mudar, caso nao esteja vendo resultado dessa forma abraço
Postado 26 de setembro de 201212 anos Autor ok...crescer... definir só quando secar... vc quer fazer um bulk então... pega a sua tmb e aumenta em media 500kcls... aumente a injestão de batata doce,arroz integral, aveia, inhame...carboidratos de baixo ig... antes do treino, quando acordar e no pós treino são os principais horários,mas pra isso vc vai ter q calcular as kcls da sua dieta... Ok, então se eu acrescentar umas batatas a noite melhora, pois não como muito carboidrato no pós treino pq chego a noite e acho que fico com mais barriga de como carbo a noite!? Obrigada =)
Postado 26 de setembro de 201212 anos Ok, então se eu acrescentar umas batatas a noite melhora, pois não como muito carboidrato no pós treino pq chego a noite e acho que fico com mais barriga de como carbo a noite!? Obrigada =) flor, n tenho como saber se melhora, vc tem q ajustar a sua dieta,conforme a sua TMB,aumentar a ingestão calórica, se vc fizer um bulk limpo vc consegue controlar o aumento do bf ai depois qdo entrar em cutt fica top...n tem como crescer sem carbo, isso eh fato.
Postado 26 de setembro de 201212 anos Autor flor, n tenho como saber se melhora, vc tem q ajustar a sua dieta,conforme a sua TMB,aumentar a ingestão calórica, se vc fizer um bulk limpo vc consegue controlar o aumento do bf ai depois qdo entrar em cutt fica top...n tem como crescer sem carbo, isso eh fato. Ta ok, Obrigada pela dica!
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