ta a partir dai preciso entender se vc quer crescer ou secar?

ta a partir dai preciso entender se vc quer crescer ou secar?

Eu quero crescer, hipertrofiar membros inferiores, e definir superiores!!

ok...crescer... definir só quando secar...

vc quer fazer um bulk então...

pega a sua tmb e aumenta em media 500kcls...

aumente a injestão de batata doce,arroz integral, aveia, inhame...carboidratos de baixo ig...

antes do treino, quando acordar e no pós treino são os principais horários,mas pra isso vc vai ter q calcular as kcls da sua dieta...

Eu quero crescer, hipertrofiar membros inferiores, e definir superiores!!

esqece isso de qerer crescer uma parte do corpo e diminuir ou definir a outra, pra uma pessoa normal isso nao é tão viável, é dificil, aind amais com essa dieta meio termo q vc faz, eu achei fraca, acho q nao ta boa nem pra bulk, nem pra cutt, se vc qer muito crescer as pernas agora, faz um periodo só de bulk, bem limpo, com bastante caloria, bstante prote, carbo, etc, depois qndo vc estiver satsfeita com a massa q ganhar, entra em cutt, diminui as calorias, carbos, etc

se vc acha q ta comendo bastante, q ta comendo o suficiente, e mesmo assim nao ta crescendo de repente o treino nao ta legal, a divisao pode ser mudada, assim como as execuçoes, o tempo de cadencia, etc, tem muita coisa ae q da pra mudar, caso nao esteja vendo resultado dessa forma

abraço

ok...crescer... definir só quando secar...

vc quer fazer um bulk então...

pega a sua tmb e aumenta em media 500kcls...

aumente a injestão de batata doce,arroz integral, aveia, inhame...carboidratos de baixo ig...

antes do treino, quando acordar e no pós treino são os principais horários,mas pra isso vc vai ter q calcular as kcls da sua dieta...

Ok, então se eu acrescentar umas batatas a noite melhora, pois não como muito carboidrato no pós treino pq chego a noite e acho que fico com mais barriga de como carbo a noite!?

Obrigada =)

Ok, então se eu acrescentar umas batatas a noite melhora, pois não como muito carboidrato no pós treino pq chego a noite e acho que fico com mais barriga de como carbo a noite!?

Obrigada =)

flor, n tenho como saber se melhora, vc tem q ajustar a sua dieta,conforme a sua TMB,aumentar a ingestão calórica, se vc fizer um bulk limpo vc consegue controlar o aumento do bf ai depois qdo entrar em cutt fica top...n tem como crescer sem carbo, isso eh fato.

flor, n tenho como saber se melhora, vc tem q ajustar a sua dieta,conforme a sua TMB,aumentar a ingestão calórica, se vc fizer um bulk limpo vc consegue controlar o aumento do bf ai depois qdo entrar em cutt fica top...n tem como crescer sem carbo, isso eh fato.

Ta ok, Obrigada pela dica!